목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......

유연성 운동..다리찢기 입니다
.벽 마주보고 다리벌려 골반 굴리기에서....
수건을 앞이마에 대고 벽에다가 얼굴과 허리와 골반을 갖다가 붙이려 골반을 굴립니다
이때 두손으로 골반을 잡고 골반을 뒤에서 앞으로....휘돌리려고 노력 합니다
아직은 엉덩이와 벽의 간격이 어느정도 떨어져 있습니다
.벽에서 엎으려 나오기 할때입니다..
쿠션3개를 놓고 엎드렸다가 나왔는데 
쿠션3개중 젤위에것의 부피를 반정도 줄인 조그만걸로 올리고 하기 시작합니다
차차 쿠션을 치우고 하도록...노력해갑니다
.앉아 최대로 다리벌리고 골반굴리기에서...
최대로 벌린뒤 두손을 골반과 그위인 천장관절을 붙잡고 이들 등뼈왁골반을 
뒤에서 앞으로....휘돌리려고 노력 합니다
아직 두다리가 벌어진 각도가 150도 정도이고
골반은 움직이기 시작하는듯 한데
천장관절은 뒤로 볼록한듯 한것이 앞으로 돌아나가지 않는것 같습니다
이제 처음으로 천장관절을 붙잡고 흔들었으니까
앞으로 지속한다면....
당장에 큰 결과는 욕심입니다 언젠간...

근력 운동..달리기 입니다
최소 한달은 러닝워킹만 해야 할듯한데
시작한지 일주일도 안되었는데....공원서 십여미터씩 달렸더니
오금이 아팠습니다
자다가 종아리에 쥐가 났습니다
한 다리 발뒤꿈치가 아팠습니다
나머지 다리 발뒤꿈치도 아픕니다
달팽이 속도로 뛰어본 결과가......이 정도입니다
음
뛰기전에 그리고 뛰고난후에....해 줘야할게 있다고 합니다
뛰기전...체조 와 보조운동
뛰고난후..보강운동과 스트레칭
이렇게 뛴다는 것이......막 뛰는 것이 아니라...철저한 준비속에서 이루어져야함을
알았습니다
당분간은 러닝워킹과 보강운동을 하는게 중요하고
뛰기는 정말 몇미터씩만 하면서...........

영상에서 정말 진지하게 피터지게 혼을 담아서 말해주는 군요
엘리트 선수는 엘리트 선수다
동호인은 십년 이십년 했더라도 동호인이다 절대로 엘리트 선수처럼 안된다
그렇습니다
그러한 엘리트 선수들도 결국엔 부상을 못면하게되는지도...
내 목표는...... 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기...... 임을 명심하고
욕심 조심 욕심 퇴치
내게 딱 맞는만큼만 그치만 동기부여 되는 정도로 
차곡 차곡 
나아갑니다