목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..      
유연성 운동 ..  다리찢기 입니다
1.힙업 자세로 누워서 두발을 모으면 ..그렇게 원하던 두발이 평행나란해 집니다
두다리를 펴면 두발이 45도 이상으로 정면으로 안되고 바닥으로 누워버렸는데
그래서 수영발차기를 하면 물이 뒤방향으로 못가고 대각선으로 다 새버리는듯 하는데
두발을 정면으로 가지런히 놓는 방법은 바로
힙업입니다
손으로 엉덩이를 당겨서 억지로 힙업자세를 해도 유지가 안되고 얼마후 풀리니까
긴시간 단련을 통해서 힙업자세를 만들어 가 봅니다

2. 엠자로 평영발로 앉아 의자잡고 일어설때 발에 힘주고 일어났었는데
허리로 먼저들고 마지막에 발측면힘주고 일어날려고 해보니 뭔가 되는듯해...
장차 벽밀면서 일어나기 할때 즈음에도 적용될지 시도해 봐야합니다

3.다리 최대 벌린뒤 골반굴리기 할때 발이 포인되면서 골반이 구르더군요
발이 플랙스때 정면과 앞을 못보고 뒤로 눕는데
발을 포인하면 그나마 다리와 나란한 방향으로 될듯말듯 해집니다
지금 단계는 포인시 발뒤꿈치가 쓸려서 너무나도 아프다는 겁니다
햄스트링이 덜 펴진 상태니까 모든 무게를 발뒤꿈치가 감당하면서 굴려지니까
고통이  발뒤꿈치에 모이는듯 합니다
아마도 다리전체에 힘이 전달 못되고 다리가 겉돌거나 발뒤꿈치에만 전달되서 일듯합니다
이 고개를 얼른 넘어서서 골반이 굴려지기를 바래봅니다

근력운동 .. 수영 입니다
숫자를 세면서 발차기와 팔돌리기 콤비를 맞춰가는 드릴 영상을 봤습니다
수영인 누구나 힘들어하는 발차기 나는 특히 약합니다
해서 이 드릴을 사작해 보기로 합니다
매번 힘들어 지겠지만 코어가 강해져가는 길일수도 있으므로
기대하면서 연습을 시도해 보기로 합니다

차곡 차곡 나아갑니다