목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔...     
누워 벽에 엉덩이대고 발을뻗으면.....엉덩이가 달랑 천장으로 딸려올라갑니다
왜?
검색과 영상을 찾아봐도 답이 없습니다
오늘 깨닫습니다
지금은 엎드려서 벽에 엉덩이를 대고 다리찢기는 ...해선 안되는 단계이고요
누워서 시도를 하는것 조차도 ....엉덩이가 딸려올라가는 이유는
바로 ...복근과 등근육이 힘을 전혀 못하기 때문인듯 합니다
누워있는 상체가 힘있게 엉덩이를 눌러주고
다리만 위로 좌우로 쫙찢어가야 하는데 ...엉덩이가 딸려간다는건
상체 머리나 가슴이나 배나 등이나 팔이
어느 하나라도 강력해서 .... 골반을 딱 잡고 있어야 하는데.....
머리단련 ...가슴단련...팔단련....이건 아닌듯하므로
골반과 인접한 ... 복근과 척추기립근 ...야들을 강화해야 한다는게
답일듯합니다
즉 내 골반은 ... 그동안 자기 자신이란게 전혀 없이
다리나 상체의 움직임에 이리지리 끌려다니는 ...존재였다는 겁니다
골반을 찾아줘야합니다
앉았을때 중심을 잡는 골반
찢을때 딱 힘을 줄수있는 골반
누웠을때 평평한 골반
골반찾기............................이게 필요합니다
먼저 배근육과 등근육을 어떻게 하면
효율적으로 단계적으로 ...단련 .할것이냐.....이것부터

자료들을 찾아 참고하면서 
나아갑니다