목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
한 날 서서 두다리 쫙 벌린뒤 각손 각발목 잡고 머리를 땅에 박으려는 동작이
좀더 바닥으로 내려가고 좀더 수월하게 되는듯 했습니다
두다리 뻗고 앉아서 전굴을 하는데 허리가 평소와 달리 좀 늘어나는 느낌이었는데
한날 다시하니 전과 같았습니다
벽이나 소파에 등을대고 나비자세에서 오른무릎이 더 뜨는데 양손으로 누르며 몸을 우측으로 약간 이동해서 애를쓰면 양무릎이 바닥에 닿게 됩니다
두다리를 최대한 째고 양손을 양 다리에 두고 허리를 세워보니 허리가 서는듯 합니다
두다리를 조금만 벌리고 허리를 세울려 하면 무릎이 바닥에서 떠 버리는데
최대로 펄칠때에서 허리가 선다는건 .... 뭘 의미할까요
음
허리가 서야지만 다리찢기가 가능하다고 전문가들은 말합니다
절대로 허리가 서지않는다면 우째야할까요
그래서 먼저 다리를 째고 허리를 그 다음에 세우는 역순을 한번 시도 해보도록 합니다
다리를 째가면서 살살 허리를 세운다 ... 이런 전략인 겁니다
허리에 힘을 주던
다리 아니 고관절에 힘을 주던
노력과 시간이 맨날 맨날 진행되어 간다면 .. 언젠간 철벽같은 허리도 유연헤 ....
허리에서도 저 밑에 세개의 뼈가 돌출되어 있는데 이 놈들이 쏙 들어가게 한다면 ......

근력 운동 .. 수영 입니다
자유형 지상운동에서 두발을 전방 향해 사수하면서 팔을 돌리는 연습을 합니다
수영장에서는 이에 더해 팔을 돌릴때 얼굴로 앞에 팔을 누루려고 하면서 팔을
돌리려 합니다
그랬더니 호흡하러 나오는 입에 물이 들어옵니다
평소 처럼 고개를 들며 호흡하면 물이 우짜다 들어오는데
고친 동작으로 하니 매번 호흡때 마다 입에 물이 들어옵니다
운동은 습관인지도 모릅니다
고치려는 동작으로 매번 물을 처리하는 습관을 들이다 보면
이 또한 자연스러워 질겁니다

차곡 차곡
나아갑니다