밤에 자기전 침대에서 발마사지 하는걸 발견헸습니다.
누워서 한다리를 세우고
반대편 다리를 들어 세워진 다리의 무릎에다가
문때는 겁니다
종아리 아래부분이 릴랙스됩니다
두다리를 쭉펴고 한다리를 들어서 발 뒤꿈치로
펴진 다리 종아리위를
문때줍니다
종아리 위 부분이 릴랙스됩니다
운동후 자다가 쥐가 나는게
예방되는 효과를 봤습니다.

내 몸의
손뼈, 팔꿈치뼈, 무릎뻐,골반뼈, 어깨뼈 ...등을
도구로 이용해
자가마사지를  할수 있을것 같습니다.