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이슈토론: 적정 노인 기준 연령 높이는 것에 대해 어떻게 생각하시나요?

친구끼리도 말 못하는 이야기

에세이

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운동 2 단계 .. 16지점

BY 행복해 2014-03-03

* 목표 : 운동하여 요리하기, 볼록배 높이로 근욱 만들기, 꾸부정 걷기서 목세워 걷기, 멋진 몸매 욕구 맛보기, 평생소원인 체중증가위해 상완근, 대퇴근 키우기, 농사지을 근력기르기, 즉을때 멋진 근육 보이기, 근육키워 런닝 타이트하게 입기

. ** 목표 : 위하수를 위로 위로 올리기, 한개를해도 천천히하고,무게를 완번 제어하고, 시선을 해당근육에 주어 고개 처리를 잘해서 운동후 완전 뿌듯해하기,

\'12년 4월 이후 그간의 변화:

.\'12.4/7토~\'13.7/31수 - 1단계 완료 결과 : 댄스운동,근력운동등 을 시작함,어깨통증 소멸,타이트한 옷,청결,근육생성시작,내몸에 긍정시각 생성,합리적 운동법들 도입,인바디 검사로 수치 확인 등의 1단계 성취가 있었습니다.

. `13.7/31수 ~ - 어깨, 상복부, 허벅지뒤 변화 시작,복부 운동시 부위 느낌,몸이 단단해지기 시작,생활에서 해당 근력의 효과를 보기 시작.몸을 만졌을때 근육이 만져지기 시작.몸에 근육 라인이 생기기 시작. 낮은 의자에 앉아 세수대야에 머리감고 일어설때, 허리 아파 두세번에 일어서던 현상이 없어짐, 빨래때 손목 아픔이 사라짐, 종아리에 쥐가 나던게 없어짐, 종아리에 생기던 건선이 없어짐, 가슴이 위로 올라붙고 가슴 바로 밑과 복부 젤위 지점에 변화가 생김,몸 전체가 단단해져 감, 다리에 힘줄때 대퇴근 근육이 조금 나옴, 등허리를 만질때 척추선 양옆으로 볼록해짐을 느낍니다.

^^. 걸을때 오른발목을 제끼는 현상이 많이 사라졌습니다.

^^. 흔들의자에 푹 앉아도 허리가 덜 아프게 되었습니다.

^^. 인바디 검사결과 신체점수가 70점에서 71점으로 증가했습니다

세라밴드 운동을 추가했습니다. 검정색을 사서 , 팔 측면 근욱 증가를 도모하고, 종아리 전경골근 운동을 하고

있습니다.

원판 무게들을 올렸습니다.팔 7 kg등 전부분에서 무게를 조~금씩 올렸습니다.

오늘은 세탁기 빨래 , 손빨래를 합니다

청소로는 씽크대 바닥을 닦습니다, 동글이로 먼지도 제거하고요

요리는 조금 남은 삼겹수육을 삶아서 먹습니다. 낼 아침용으로 안심스테이트 한 조각만 미리 준비합니다

반찬온 멸치볶음과 약고추장을 합니다

\'귀농귀촌, 알아야 할 88가지, 조동진저, 심포니\'책도 읽어야 겠고요

풀독을 방지하기 위해서 방수토시를 사야겠습니다. 주말농장 채소를 만질때 큰 도움이 되겠습니다.