목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..       
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
이제 유연성 운동의 방향이 설정되는것 같습니다
내가 원하는 전굴과찢기를 하려면
먼저
전굴 ... 허리를 세워야 하고 고관절을 접어야 합니다
찢기 .. 허리를 세워야 하고 고관절을 열고 돌려야 합니다

따라서
허리세우는 여러 동작들로 근육을 강화해야합니다
고관절을 접거나 열고 돌리는 여러동작들로 근육을 강화해야합니다
허리와 고관절에 가장 인접한 엉덩근을 강화해야 합니다
허리와 고관절에 가장 인접한 척추기립근을 강화해야 합니다

나아가
장차는 어깨말린것도 펴낼수 있도록 도모해 가야 합니다

이제 이런 기준들을 갖고
차곡 차곡
나아갑니다