. 목표 앞면 : 운동하여 생기는 에너지를 요리에 투입하기

. 목표 뒷면 : 볼록배 높이로 전신근육 불겨 올리기

. 목표 옆면 : 꾸부정 걷기에서 목세워 걷기를 이루기

. 목표 옆면 : 멋진 몸매 내보이고픈 욕구 맛보기

. 목표 측면 : .........

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 \'12년 4월 이후 그간의 변화:

.\'12.4/7토~\'13.7/31수 - 1단계 완료 결과 :  댄스운동,근력운동등 을 시작함...어깨통증 소멸..타이트한 옷..청결..근육생성시작.....내몸에 긍정시각 생성..합리적 운동법들 도입..인바디 검사로 수치 확인...등의 1단계 성취가 있었습니다.

^^. 어깨 측면봉에 상어 아가미처럼 줄이 생겨났습니다. 엉덩이 밑 뒤 허벅지가 볼록해 지는듯 합니다. 가슴 바로밑 복부에서 중앙 세로줄이 뚜렷하게 생겨 났습니다.

^^. 상복부 운동을 할때 복근의 힘으로 상체가 말려 올라오는 느낌이 생겼습니다

목 옆으로 하는 아이솔레이션은 계속 연습중입니다. 옆 반동을 줘서 해보았습니다. 오른쪽으로는 조금 가는데 왼쪽은 영 아직입니다. ..급할것 없지요...몇달이 걸려도 연습하면 어느날 될 것입니다.^^

지난날에 레그레이즈를 하고나면 다음날 허리가 아파서 이 운동을 피해 왔습니다

그러고는 어제사 발견했는데

내가 1년간 해온 복근운동이 단지 상복부 운동이란걸 알았습니다

아파도 부딪쳐야지요 ^^

오늘부터 하복부 운동과 옆구리 운동을 추가 했습니다

그간의 전신운동 결과 덕분으로 허리 통증은 심하지 않을걸로 느낍니다

\'하복부 운동은 \'레그레이즈, 리버스 크런치, 시티드 니업\'을 합니다

\'옆구리 운동은 \'사이드밴드, 오블리크 크런치, 사이드 잭나이프\'를 합니다

딱 2회씩 하니까 너무 조금씩 합니다만, 나름 효과가 나오니까 조금씩 나아 갑니다...급할것 없지요..

전체적으로 운동을 마치면 중량을 추가해볼까 , 좀더 양과 시간을 더 할까 욕심이 생깁니다

그러나 이만큼 하는것만도 어디겠습니까

조금씩 꾸준히 천천히 ...갑니다.