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5바퀴 약4키로를 달립니다
3바퀴를 더천천히  뛰다가 남은 두바퀴는 속도를 좀내서  숨차게 천천히
달립니다
차차 1바퀴를 더천천히 남은 4바퀴를 숨좀차게 속도를 붙여가는 연습을 합니다
집나가서 약70분에 5바퀴를 뛰고 보강운동을 하고오는데
70분에서 60분, 50분으로 줄여가면서
느낌이오면 6바퀴로 늘이는 계획을 합니다
영상에서 인대와 건이 준비되기까지가
9개월이 아니라 길게는 12에서24개월이 걸린다합니다
2년까지는 거리는 5킬로
속도는 15분에서 6분페이스로 빨라지는것을 목표로
길게보면서 주3회 달리는 계획을 세웁니다
L자 앉기가 편해집니다
허리가 딱서거나 다리가 쫙펴지지는 앉치만
두다리쭉뻗고 앉아 연고바르고 양말개고등을 하는게 편해집니다