내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요
목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.
* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 11 년이 지나고 12 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

수영 다리찢기 입니다 :
발차기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  허리세우기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  
다리찢기를 해내려면 아래 세파트에서 고루 성과가 있어야 할듯 합니다
1. 고관절
2. 허리
3. 다리뒷면,앞면
위 세부분의 유연성이 고루 충족될때 ...다리찢기등의 동작들을 수월하게 할듯합니다
지금 나는
1. 고관절의 유연성이 1에서10이라고 볼때......3 정도라고 봅니다
2. 허리의 유연셩이 1에서10이라고 볼때....2 정도라고 봅니다
3. 다리뒷면의 유연성이 1에서10이라고 볼때 ... 2 정도라고 봅니다
각각의 수치가 고루 5 정도를 넘어서면 낑낑대면서 다리찢기가 가능해지고
10에 가까이 갈수록 너무나 쉽게 다리찢기등을 할거라고 봅니다
지금 나는 그간 2년여간 노력해서 수치가 2나 3 정도가 되었다고 봅니다
앞으로 5년 10년 노력해 간다면 ...언젠간 5이상으로 가능해지리라고 기대해 봅니다

나비자세를 할때 모아진 발을 양손으로 보듬어지고 앞뒤 굴리기를 했습니다
내 팔길이를 볼때...엑스자로 해서 우손은 좌발을 좌손은 우발을 교차해서 잡고
앞뒤 굴리기를 하니까...
몸이 뒤로 기우는 느낌에서 앞으로 기울지는 못해도 바로는 서는 듯합니다
모아서 붙들거나.....엑스자로 교차해 붙들고 나비자세 허리굴리기를 해 갑니다

천골 밑에 폼롤러를 두고 ...두 발을 나란히 모으고 누우면
폼롤러가 밑으로 굴러내려 가는듯 합니다
두손을 뒤통수 뒤에 받치고 있으면 폼롤러가 고정되는듯 합니다
두 발을 팔자로 벌리고 누워있는건 쉽습니다만 두발을 모아 붙이고 있기는 힘든듯합니다
두손을 뒤통수 뒤에 깍지끼고 받치면...가슴이 열리면서 좀더 허리가 앞으로 기우는가 봅니다

차곡 차곡 나아갑니다