목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
발목 잡고 골반굴리기가 좀 발전했습니다
이제 침대나 소파등을 붙잡고 골반굴리기를 하도록 합니다
열심히 굴리다보면 굽힌 무릎도 서서히 펴진다고 합니다
그리고 펴진 다리로 잡고 굴리고 나중엔 .......
김치국은 천천히 마시고 일단계 물체 붙잡고 무릎굽혀 골반굴리기에 박차를 가해봅니다

근력 운동 .. 수영 입니다
거울을 보면서 팔꺽고 리커버리를 하면 어깨가 아파서 안해왔습니다
이제 아픔을 극복하면서 거울보고 팔꺽고 리커버리 하기연습을 시작합니다
거울로 내 동작을 보니 왼팔은 그럭저럭인데 오른팔은 거의 펴서 하늘높이 돌려왔더군요
수영장서도 아마 몸이 기우뜽했을듯 합니다 두팔동작도 달랐을겁니다
이제 어깨통증을 유연성을 보강하면서 극복해가면서 거울보고 팔꺽기를 해갑니다

밴드를 걸고 당길때
양 어깨 넓이보다 안으로 들어가면 어깨봉이 아프고
양 어깨 넓이보다 밖으로 나가면 어깨통증이 줄어드는걸 알았습니다
수영장서도 팔입수각도를 평소보다 넓혀서 해 보도록 합니다
그간의 습관으로 아마 엄청 수정이 어렵겠지요

차곡 차곡
나아갑니다