목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..         
근력운동 .. 갈비통증이 상당부분 좋아졌습니다
스쿼트 .. 다리간격과 발벌리는 정도를 너무넓지않게 벌리고
무릎을 외회전하면서 하도록 한다는 영상을 보고
해보니 10개 정도를 가볍게 하고 무릎통증도 많치않게 됩니다

데드리프트 ..  힙힌지로 내려가고 무릎을 굽혀 바닥 닿고
무릎펴고 힙힌지로 올라온다는 영상을 보고
해보니 10개 정도를 쉽게 하고 편하게 됩니다

이상 두가지운동에서 조금 편해지니까
무게를 2키로씩 올려야되는지 고민이 생겼는데
원반을 걸어넣는게 얼마나 귀찮은지 ....
또 무게를 올리면 체중이 더 빠질텐데 ....
그런 생각중입니다

여기서 한가지
나는 몸을 쭉 펴는게 힘이 든다는 생각을 했습니다
내가 내 몸의 주인인데 마치 눈치를 보고서 언제나 움추리고 사는것처럼
속 편하게 환하게 내 마음껏
사지를 쭉 펴고
생활도 하고 ...  운동들도 하고 ...
주인처럼 이렇게 왜 잘 안되는지 ......

유연성운동인 .... 다리찢기에서 조금의 진전이 나타나고
근력운동인 ... 스쿼트와 데드리프트, 벤치프레서에서 조금의 진전이 나타나서
......
참 턱걸이는 아직 1개를 하고있습니다
갈비통증의 호된경험을 생각하면 턱걸이는 정말 차곡차곡 가야하겠습니다

차곡 차곡 나아갑니다