목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
다리찢기 .. 한 단계 전진을 위해 ... 역동성을 부여합니다
검색을 하고 취미발레 블로그와 요가 블로그에서 정보를 얻었습니다
찢고 몸을 들어서 앞으로 엎어지고 견디다가 다시 몸을 들어 원위치 하는 동작을
하는게 구부리고 버티는것보다 도움된다고 ... 고수들이 알려준다고 합니다
조금 찢고 요령대로 몸을 들어 앞으로 원래로 이동해 봤습니다
그리고 비둘기 자세때 한쪽 오금이 뚜둑하면서 통증이 왔습니다
이제와는 다른 확연한 부상인듯 한데 ... 조만간 좋아지기를 바랍니다
이렇게 몸을 역동적으로 움직이면서 겁먹지 않고 겁을 이기게 과감하게 몸을 움직이는게
필요한듯합니다 누군가가 눌러주고 밀어주는 도음을 못받는
나로선 더 필요한 방식일지도 모릅니다 .... 다만 부상에 더욱 주의합니다
다운독도 힘만드는데 바로 업독을 이어서 다운독 업독을 연속으로 역동적으로
함으로써 척추 스트레칭까지 되는 효과가 있는듯합니다
역동적으로 몸을 움직여 한단계 더 전진하길 희망해 봅니다

턱걸이 .. 오버그립만 했는데 언더그립으로도 한개씩 추가합니다
길항작용이 나타나서 갈비통증을 100프로 낫게 해주기를 기대하면서
언더그립 한개씩을 추가합니다

요추를 펴내는게 정말 힘드는군요

그래도 여기저기 조금씩 좋아지는 부분이 생기니
차곡 차곡 나아갑니다
한다리 펴고 그 다리무릎위에 다른다리를 올리고 굽히는 동작에서
힌쪽 4자 무릎은 잘 내려가는데 한쪽 4자 무릎은 붕떠서 내려가지 않았었는데
지금은 양쪽다 많이 내려갑니다
두다리 펴고 밴드걸어 당길때 허리가 꿈쩍도 안했는데
이제 조금은 앞뒤로 진동이 되는것도 같습니다

얼른 골반굴리는 느낌을 느끼고 싶지만
원한다고 그냥 되는게 아니니까

차곡 차곡 나아갑니다