목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
스쿼트에서 다리넓이와 발각도를 연구해 봅니다 ... 영상들에서는
누워서 무릎구부려 다리를 머리쪽으로 올릴때 고관절이 잘 굽혀지는 정도에서
발 보폭을 정하면 된다고 합니다
흉골과 명치에 아령을 대고 쪼그려 앉아서 팔꿈치가 벌어진 무릎내측에
닿게한뒤 좌우로 벌렸다 오므렸다 하면서 고관절 훈련을 하면서 발의 보폭을
잡아가라고 합니다
이것은 발레의 턴아웃 동작으로 연결될수도 있겠다 싶습니다
이렇게 두 방법으로 보폭과 발각도를 잡아보려 하니 아직도 뭔가 어색한듯 합니다
그러다가
평소 쪼그려앉아 개구리 자세를 하고 두손을 한쪽무릎내측에 대면서 허리를 좌우로
비틀며 스트레칭 하던 동작에서 ....생각해 봅니다
이 정도 보폭이 스트레칭이 잘된다면 ... 이게 바로 보폭과 발각도가 아닐까
너무 벌리지도  너무 오무리지도 않는
나에겐 어찌보면 좁게 벌린정도의 발보폭이 스트레칭하기 편했고
물구나무 기초동작인 두손 바닥짚고 양무릎을 팔꿈치위에얹고 머리아래 엉덩이드는
동작에서도 바로 이 보폭이 균형잡고 버티는 보폭이었고
따라서
이렇게 스트레칭되고 균형을 잡는 .... 이 보폭으로 스쿼트 보폭과발각도를
해보도록 합니다
내 이 보폭은 내  어깨넓이보다 조금더 벌려서고 발각도는 45도 정도로 확벌어지는
자세입니다 폼은 전혀 안 나오는 자세입니다 ... 쫍
실력이 증가될수록 발각도를 12도 정도로 가져가야 한다고 하는데......

이렇게 해도
어차피 발목통증과 고관절통증 그리고 허리통증은 따라붙습니다
맨몸과 무게 총 10개도 안 하는데도 ......

이제 갈비통증이 상당부분 좋아졌습니다
빨래할때 통증이 많이 감소했고 손을 높이위로 들때도 통종이 또 감소했고
아직  턱걸이를 풀로 당길정도는 아니지만
점차 나아가고 있습니다

위의  발목 고관절 허리 통증도 자세가 잡혀가면서 나아지길 바래며
차곡차곡 나아갑니다

모든 분야에서 과하면 병 죽음입니다
숨을 참지 않습니다