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운동 9 년차 .. 8 지점


BY 행복해 2020-08-01

목표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 8년이 지나고 9년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔...
케겔운동....
괄약근을 검색하다 우연히 보게 된 내용을 바탕으로 생각합니다....
요가에서 호흡을 하면
목반다...턱을 당겨서 가슴에 닳듯이 한다
항문반다..괄약근을 조인다
이렇게 한다고 합니다
필라테스와 물리치료에서 정수리를 천장에 닿듯이 올리라는게 아마 목반다
인듯합니다
요는
공기를 마시고 위로는 턱당겨 가두고 아래로는 괄약근을 조아서 가둔뒤
운동을 하든 호흡을 하든 명상을 하든....한다는 겁니다
공기를 마시고 참고 괄약근을 조인뒤 좀 참다가 숨을 내쉰다
내가 한 방식이 맞다는 겁니다
초보는 숨을 내쉴때는 괄약근을 조이지 않는다고 합니다
이상을 토대로 초보인 나는 초보로서
공기를 마시고 참고 괄약근을 1부터5밀리 올리고 좀더 참고 ..하나둘만에풀고
숨을 한숨쉬듯 압력솥김빠지듯 후 내뿜는다....이걸 하루에 나누어 한 다섯번정도 한다
초보답게 욕심내지 말고 ...최소 일년정도는 이렇게 연마를 합니다
다치지 않도록................물론 고수되는 내용들을 공부하고 계속 알아가지만 수련은
단계적으로 해 간다 ....입니다

그리고 요도괄약근을 조이는 느낌을 모르겠다고 하는데에대한
답한 유튜브영상을 보면은
수건을 세로로잡고 중간으로 모은뒤 반접어 꽈배기로 꼬은뒤
요도 회음 항문에 걸쳐서 앉은뒤 ...조아보면 그 근육의 움직임을 알수있다합니다
첨엔 항문괄약근을 느끼고
담엔 요도괄약근을 느끼고
다담엔 항문괄약근부터 요도괄약근까지 오르내리는 운동을 하라고
합니다
일단 이렇게 근육위치를 느낀뒤에는 당연히 수건은 치우고 맨몸으로 케겔운동
을 해야합니다....수건위에서 하면 아픕니다
그리고 더 중요한 것은 과욕을 부리면 부상을 입습니다
나는 일년에서 십년까지는 무조건 초보수준으로 끈질기게 하고
십년이 지나면 중급정도를 한다고....긴 호흡으로 갑니다
각자 개성이 있으니............