* 목표들 : 운동하여 생기는 에너지를 요리에 투입하기 외 다수가 있습니다. 

*  경과들 :

. 1단계 : \'12년 4월 ~ \'13년 7월 : 어깨통증, 청결 외 다수의 결과가 있었습니다.

. 2단계 : \'13년 7월 ~   진행중  : 머리감기, 손목통증, 종아리쥐, 종아리건선, 오른발목, 흔들의자,인바디검사 등의 결과가 있습니다.

^^.  지난 4월 7일자로 운동한지 2년이 지나갑니다.

^^  허벅지에 내측광근과 외측광근의 선이 희미하게 나옵니다. 배에 외복사근 선이 희미하게 나옵니다,

가슴에 승모근 선인지 뭔가 목뒤에서 대흉근으로 오는 희미한 선이 나옵니다.

^^. 팔꿈치 통증이 나았습니다.

.근력 운동 조정

.어깨,등, 허리,코어, 허벅지 : 기존의 무게로 기존의 횟스로 그대로 합니다.

.팔 : 기존의 무게로 8회를 하던것을 10회로 운동량을 2회  올립니다.

.가슴 : 기존의 무게로 4회를 하던것을 5회로 운동량을 1회  올립니다.

.종아리 : 기존의 맨몸 스탠딩 카프레이즈에서 빈 바벨 7kg 을 메고 스탠딩 카프레이즈를 하는것을 추가합니다.

. 운동 추가

. 100m 이하 달리기를 추가 합니다.

먼저 10m 달리기를 연습 합니다.

참고 문헌이 별로 없어 일단 포털사이트에 \'단거리 달리기 방법\'을  검색 배운 팁들을 활용

운동을 합니다.

학창시절 5명이 뛰면 4등 했고, 꺼꾸정하게 흔들흔들 뛰어가면 조소를 받던 달리기, 마라톤 행사에 참여해

달려보면 몇백미터도 못가서 걸어가야하는 달리기,

이제 선입견은 치우고 달립니다.

내 목표인 살찌기에는 헬스와 단거리달리기가 궁합에 맞을듯 합니다.

\' 내 몸에 맞는 운동처방, 김원식, 김기범 공저, 삼성북스 \' 책을 읽고 있습니다.

오늘 점심은 닭가슴살 볶음과 삼계탕죽을 먹습니다. 

저녁은 치킨을 시킬 예정입니다.

당귀차를 끓여야 하구요, 커피와 당근쥬스를 마십니다.