. 목표 앞면 : 운동하여 생기는 에너지를 요리에 투입하기

. 목표 뒷면 : 볼록배 높이로 전신근육 불겨 올리기

. 목표 옆면 : 꾸부정 걷기에서 목세워 걷기를 이루기

. 목표 옆면 : 멋진 몸매 내보이고픈 욕구 맛보기

. 목표 측면 : 평생 소원인 체중 증가를 위해 \'상완근, 대퇴근\' 불리기를 도모하기

. 목표 내앞면 : 농사지을 근력 기르기

. 목표 내뒷면 : 죽을때 멋진 근육 내보이고 죽기

. 목표 내옆면 : 근육 늘려서 런닝 내 사이즈인 105를 타이트하게 입어 보기

...........

 \'12년 4월 이후 그간의 변화:

.\'12.4/7토~\'13.7/31수 - 1단계 완료 결과 :  댄스운동,근력운동등 을 시작함...어깨통증 소멸..타이트한 옷..청결..근육생성시작.....내몸에 긍정시각 생성..합리적 운동법들 도입..인바디 검사로 수치 확인...등의 1단계 성취가 있었습니다.

^^. 어깨, 상복부, 허벅지뒤 변화 시작.. 복부 운동시 부위 느낌..몸이 단단해지기 시작..생활에서 해당 근력의 효과를 보기 시작..몸을 만졌을때 근육이 만져지기 시작..몸에 근육 라인이 생기기 시작..

^^. 낮은 의자에 앉아 세수대야에 머리감고 일어설때, 허리 아파 두세번에 일어서던 현상이 없어졌습니다.가뿐히 일어섭니다.

^^. 빨래때 손목 아픔을 첨으로 못 느꼈습니다

^^. 종아리에 쥐가 나던게 없어졌습니다.

^^. 종아리에 생기던 건선이 없어졌습니다.

^^. 가슴이 위로 올라붙고 가슴 바로 밑과 복부 젤위 지점에 변화가 생기고 있습니다. 몸 전체가 단단해져 갑니다.

바벨 봉으로 스쿼트를 하고

덤벨 무게를 어깨 4kg, 팔 6kg, 가슴7kg 로 올려서

최소 1~2개월은 이 무게에 적응합니다.

가능하면 1년 정도 이 무게로 가고싶지만.....

무게를 높이면 단번에 몸에 근육이 느는걸  느끼지요..

중요한건 지나친 욕구를 참는 거 겠지요.

행여 일을 그르쳐 .....

차근 차근, \'시간이란 발효\'를 거쳐 천천히 몸을 만들어 갑니다

몸무게가 1kg가 느니까 건선도 사라집니다

좀 더 꾸준히 노력해 갑니다.