. 목표 앞면 : 운동하여 생기는 에너지를 요리에 투입하기

. 목표 뒷면 : 볼록배 높이로 전신근육 불겨 올리기

. 목표 옆면 : 꾸부정 걷기에서 목세워 걷기를 이루기

. 목표 옆면 : 멋진 몸매 내보이고픈 욕구 맛보기

. 목표 측면 : 평생 소원인 체중 증가를 위해 \'상완근, 대퇴근\' 불리기를 도모하기

. 목표 내앞면 : 농사지을 근력 기르기

. 목표 내뒷면 : 죽을때 멋진 근육 내보이고 죽기

. 목표 내옆면 : 근육 늘려서 런닝 내 사이즈인 105를 타이트하게 입어 보기

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 \'12년 4월 이후 그간의 변화:

.\'12.4/7토~\'13.7/31수 - 1단계 완료 결과 :  댄스운동,근력운동등 을 시작함...어깨통증 소멸..타이트한 옷..청결..근육생성시작.....내몸에 긍정시각 생성..합리적 운동법들 도입..인바디 검사로 수치 확인...등의 1단계 성취가 있었습니다.

^^. 어깨, 상복부, 허벅지뒤 변화 시작.. 복부 운동시 부위 느낌..몸이 단단해지기 시작..생활에서 해당 근력의 효과를 보기 시작..몸을 만졌을때 근육이 만져지기 시작..몸에 근육 라인이 생기기 시작..

^^. 낮은 의자에 앉아 세수대야에 머리감고 일어설때, 허리 아파 두세번에 일어서던 현상이 없어졌습니다.가뿐히 일어섭니다.

^^. 빨래때 손목 아픔을 첨으로 못 느껴습니다

^^. 종아리에 쥐가 나던게 없어져 갑니다.

 기초 아이솔레이션은 연습 중이고, 댄스운동은 기존 종목을 좌우로 균형있게 만들었습니다. 크게 뛰는 동작은 생략합니다. 스트레칭중 몇동작을 함께 준비운동용으로 합니다

역시 생각이 맞았습니다

종아리 앞쪽인 젼경골근 운동으로 \'발끝들기\'를 하니까 ,종아리 쥐나는게 안납니다.

운전때 클러치와 브레이크를 밟느라 지친 종아리 앞쪽은 놔두고, 계속 \'스탠딩 카프레이즈\'만 했으니...

이제 균형을 찾아가겠지요...

팔도 \'덤벨 리스트컬\', \'덤벨 리버스 리스트컬\' 운동을 하니까 손목에 힘이 생길거고 따라서

손목을 꾸거려 세면대에 빨래를 해 아픈 부위도 사라집니다

이건 우연히 덤으로 얻은 고마운 부분입니다

덤벨 무게를 조정합니다

어깨 4kg, 팔 6kg, 가슴 7kg  으로 무게를 상향합니다

어깨는 4kg로 올렸다가 무리여서 다시 3kg로 갔었는데 ...해보고 조정합니다

주문한 덤벨이 도착하면 ..금요일 부터 조정된 덤벨무게로 운동합니다

겨울이라 근욱이 줄어든듯 하지만

47년을 갈거니까 ..

문제 없습니다.