내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요
목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.
* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 11 년이 지나고 12 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

수영 다리찢기 입니다 :
발차기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  허리세우기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  
무릎통증이 생겨나는듯 해서 약간의 고민을 합니다
무릎꿇고 뒤로눕기에서 무릎에 충격이 가해져서 일수 있습니다
노르딕컬과 ab슬라이드에서 좌우로 흔들며 할때 무릎에 충격이 갈수가 있겠습니다
발전을 위한 통증인지 살피면서...계속여부를 따져봐야겠습니다
무릎은 소모성연골이라 주의해야 한다고 합니다만
굳은 근육이 늘어나는 과정의 통증이라면 반드시 견디고 지나가야할 통증일것인데
이게 늘리는 과정인지 다치게 하는 과정인지 .... 좀더 해보면서 ......

몇가지를 추가합니다
밴드를 활용 엘자앉기를 추가합니다
밴드를 활용 한다리펴기때 걸고하는걸 추가합니다
밴드를 활용 나비자세 하는걸 추가합니다 이 부분은
나비자세에 밴드를 활용하는 영상이 없으니 내 마음데로 이렇게 저렇게 해봅니다
폼롤러 활용 뒤로눕기때 목 흉추 그 다음엔 갈비뼈 아래에 두고 누워서 엉덩이세우기합니다
바가지에 물을 촤르르 쏟듯이 하는 자세에 근접하는 듯한 자세입니다
골반후방경사를 정상으로 한듯한 느낌을 가질수있어서 잠깐이나마 기분이좋습니다
좌골이 뒤위로 바싹 가고 엉덩이가 기역자로 설수있는 자세인듯 합니다만
역시 이 자세를 계속했을때 어딘가 통증이 생길까 걱정이 되니까 관찰하면서 해가봅니다
아령들고 가슴모으기를 추가합니다 그간 해온 방법이 잘못되었음을 이제야 알게됩니다
평영 팔동작이 가슴모으기란걸 영상에서 다시 알았습니다 중급 퍙영으로 정의합니다
아령들고 가슴모으기를 해서 평영팔동작 개선을 도모해갑니다 하루에 몇개씩 조금씩만합니다
영상에서 발뒤끔치를 쭉밀면서펴고 고관절을 펴내는게 하체유선형이 되는법이라고 합니다
다리뒷면을 쭉 펴내는데 일조하기를 바라면서 추가합니다

이상의 동작들은 메인 운동시간에 할 시간이 없으므로
짜투리 시간에 엉뚱한데 시간보내는걸 줄이고 시간을 만들어서 해야하는데
이게 사실 어렵습니다 하루중 컴퓨터에 앉아서 인터넷서핑하며 보내는 시간을 줄여야하는데
이게 쉽지가 않겠습니다

차곡 차곡 나아갑니다