내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요
목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.
* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 11 년이 지나고 12 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

수영 다리찢기 입니다 :
 발차기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  허리세우기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  
무릎꿇고 뒤로 눕는 자세를 다시 시도합니다
그간 무릎을 많이 벌리고 더불유자세로 무릎꿇고 뒤로누웠습니다
이렇게 누우면 제법 편하게 일~이분은 견뎌낼수 있게됐습니다

이제 무릎을 붙이고 무릎을 딱 꿇고서 뒤로눕기를 시도합니다
머리가 지면에 닿을락 하면서 ........ 허리가 무진장 아프게 되어 바로 튀어 올라옵니다
자세를 풀때는 옆으로 굴러야 되는걸 뒤늦게 알게됩니다
허리가 부러지는줄..............
다리찢기 시간 운동을 다하고 마칠때쯤 이 동작을 하면 해볼만합니다
무릎꿇고 뒤로 누웠을때.... 무릎이 지면 위로 조금 들리는 상태가 지금의 수준입니다
차차 지면에 무릎도 내리고, 머리도, 어깨도 내리면서  편안해지도록 차근차근 접근해 갑니다

허리척추협착이나 골반후방경사인 경우에 위 자세가 잘안된다고 합니다
허리척추협착은 종아리 허벅지 경직과도 관련있다고 합니다
그간 종아리쥐가 참 많이도 났었습니다 요즘은 좀 나아진것도 같습니다만
그렇군요
어쩌면 허리협착이라서....나비자세와 엘자앉기에서 허리세우기가 안되는지도 모르겠습니다

그래도 예전엔 시도조차 겁이 났었습니다만
이제는 몇초는 버틸수 있게 되었습니다
옆으로 굴러나오면 빠져나오는 두려움도 없게됩니다
정식으로 무릎꿇고 눕는자세를 완성해가도록 합니다
매일 조금씩 하다보면
얼마안가 될듯합니다
그 이후엔 나비자세때 허리세우기가 더 진전되는지 보도록합니다
그 동안도 나비자세 허리세우기를 꾸준히 해 나가면서 입니다

차곡 차곡 나아갑니다