내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요
목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.
* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 11 년이 지나고 12 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

수영 입니다 .........발차기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다
길게 길게 가면서 발차기와 연동되게 하자.....이렇게 방향을 정했습니다
발차기를 했습니다 ...자유형 총75미터 배영총75미터 접영과평영은 25미터
항상 최고로 간게 25미터 였는데 중간에 텀을 뒀더라도 총75미터를 갔습니다
당연히 아직은 팔젓기와 발차기가 맞지 않습니다
발차기를 해나가다 보면......

팔젓기 수를 헤아렸습니다 25미터를 가는데 팔젓는 횟수입니다
자유형 19번 배영 23번 평영 9번 접영 12번 에........ 25미터씩을 갔습니다
팔젓기에 신경쓰다 보면 호흡이나 자세때문에 긴장하는게 준다고 합니다만
아직은 수를 헤아리는것도 역시 긴장되는듯 합니다
하다보면.......
300미터 워밍업 돌면 8~9분 걸리던게 7~8분으로 시간이 조금 준듯합니다
접배평자 25미터씩 발차기하고 워밍업을 하니까 무척 숨이 찹니다 역시 하다보면....

360도로 회전하며 나아가는것은 레인에서는 한바퀴도 못가고 유아풀에서는
간신이 두바퀴 정도 돌다가 가라앉습니다
코가 물에 들어 가기 전부터 숨을 뿜고 코가 물에서 나온뒤에도 조금더 숨을 뿜어야
하는듯 합니다만
이미 체력이 고갈난 상태기도 했지만, 호흡도 덜트인듯 해서인지..... 이 드릴도 하다보면.....

입영 연습도 조금씩 어슬프게 해왔습니다만 ......영상을 보다가 보빙이라는걸 알았습니다
내겐 레인물깊이가 얕으므로 비스듬히 뒤로 가면서 물에 잠길때 숨뿜고 평영발차서
튀어 오르면서 숨마쉬는걸 몇번 해 봤습니다  
이 보빙연습도 갈때마도 조금씩 하는게 좋을듯 합니다

이상 50분에 이것저것을 했는데............하반신이 욱신거리고 과피로가 옵니다
역시 체력이 약하다보니..................

다리찢기 입니다 .....허리세우기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다
수영 발차기를 연습하되
엉덩이 근육을 개발할려고 엉덩이에 포인트를 맞추면서 발차기를 연습합니다
이렇게 수영발차기 연습을 하는게 곧 다리찢기의 허리세우는데 필요한 엉덩근을
키우는게 됩니다
현재 내 엉덩이는 연두부처럼 너무 말랑하기도 하지만 양이 너무나도 빈약합니다
언젠가는 ...........

차곡 차곡
나아갑니다