내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요

목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......        

다리찢기 입니다
허리세우기가 진전이 없습니다만 여러가지 다른부분은 진전되고 있는듯 합니다
감사할일입니다.
1. 동작때 배를 부풀릴수있게 되었습니다
호흡 내뱉을때 배를 내미는 것이 조금씩 되고 있습니다
2. 벽에서 엎드려 나올때 쿠션두개를 배밑에 받치는데 양허벅지에 힘을 팍 주면서
아래로 내리눌룰수 있게 됩니다 차차 쿠션을 치워가야 합니다
3. 벽에 두다리 벌리고 누웠을때 허리를 바닥에 눌렀다 폈다를 좀더 느끼며 합니다
4. 폼롤러위에서 가로찢은뒤 마지막 팬케이크때 뒤로갔다 앞으로 갔다 골반말고펴기
를 한두번하고 다리를 뒤로 휘돌리는 약간의 여유가 생겼습니다
5. 바닥서 가로찢기때 다 벌리고 팬케이크가 될듯 느끼지만 해보면 아직 먼 단계입니다
6. 바닥서 가로찢기 마지막에 앞으로 엉덩들고 나가 버틸때 바닥서 엉덩이가 아직은
상당히 떠 있습니다 아직은 멀었다는 거겠지요
이상 외에도 여러 진전 증상들이 있습니다만
무엇보다 나비자세때 허리세우기가 안되는 이상 ....골반과 고관절만 열려서는 모지랍니다
또 누워서 머리위로 한다리들기나 세로찢기때 무릎오금이 상당량 안펴지므로 역시나 아직은..

두번 정도 지인에게 내 등뒤 허리위로 앉아달라고 한뒤 ..뭔가 진전이 생긴듯도 합니다만
배를 부풀리며 내밀수 있게 된게 ....지금은 젤로 좋습니다 감사할일입니다.

근력 운동 입니다
영상을 보니까 가방에 책을 넣고 짊어지고 스쿼트를 하는군요
그렇군요 책가방입니다 배낭만을 찾았으니.....
아마도 집에 책가방이 있을겁니다
원판이나 허리끈보다 책가방이 더 좋을지도 모르겠습니다

차곡 차곡 나아갑니다