목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......    

다리찢기 입니다
1. 지인이 말해준데로 한다리씩 펴고 골반굴리기 연습을 해야할듯합니다
한다리접고 한다리 폈을때 엉덩이가 떠 있는데
억지로 한계를 넘어 다리를 찢어려 한다면 고통스럽기도 하거니와
부상으로 갈지도 모릅니다
하루에 한번은 다리 한쪽씩 골반굴려 엉덩이가 하루빨리 바닥에 닿도록
노력해 가는게 좋겠습니다

2. 폼롤러 위에서 골반굴리기를
역시 하루에 한번은 해야겠습니다
폼위에서는 꼬리뼈가 약간씩 들리고 튀어난 요추뼈도 들어가는듯 합니다
허벅지가 쓸려서 아프니까 뭔가를 깔고서 해야겠지요
그래서 바닥에서도 꼬리뼈가 들리는 골굴리기가 되면은
그때는 하루에 한번은 바닥서 골굴리기를 해야합니다

차곡 차곡
나아갑니다