목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......   

다리찢기 입니다
코브라 자세때 발등을 곧게 펴려 하니까 팔꿈치가 펴지는듯 합니다
영상에서 코브라 자세때
발등을 곧게 펴야지 엉덩이에 힘이 들어가고 정렬이 된다고 합니다
발등이 안으로 안짱으로 들어오면 엉덩이가 퍼지면서 힘을 못받는다고 합니다
따라서 해 봤습니다
골반 엉덩이가 뭉치는듯 보이면서
중요한건 코브라자세때 가슴옆에 손을 놓고 쭉 펴면서 올라올때
치골을 바닥에서 붙이면서 할때 팔꿈치가 굽은데 까지만 상체가 들렸습니다

이제 한번이지만 발등을 곧게하려하니 엉덩이가 뿌근해지면서 팔꿈치가 펴지는듯
하는 겁니다
왜 팔꿈치가 안 펴칠까 생각해 봤지만 별도로 노력해오지는 않았는데
우연히 이렇게 발등하나 움직이니까 팔꿈치가 거의 펴지는듯 하다니...........

앞으로 비둘기 자세에도 적용해 봐야 합니다
앞으로 세로찢기에도 적용해 봐야 합니다
골반이 정면을 보도록 정렬하는데
아마도 도움이 되리라 여겨집니다

아직 다리찢기에서 큰 진전은 더 없습니다
나비자세에서 허리를 좀더 세우려고 노력중에 있습니다
사타구니 위에 한다리 발을 올리고 무릎을 바닥으로 누르는 동작에서
한쪽 다리가 유난히 허공으로 들리고 옆으로 벌어집니다
아마도 목뼈 척추뼈 골반뼈 고관절뼈 무릎뼈 발목뼈가 틀어져서 그럴겁니다
똑바로 누워자기도 무지무지 어렵습니다
몇일만에 거의 옆으로 자고 있을듯합니다
또 혹해서 베게를 새로 장만했습니다 더 좋타고 생각하는걸로 엄청고민해서 .....
원인은 베게에 있는게 아닌줄 알면서도 ................
똑바로 잘때 순간적으로 엄청나게 코를 세게 골때가 있습니다 원래 코를 안 고는데도....
아마도 코로 호흡을 할수있다면 코고는것도 수정되리라 봅니다만
어느하나 수월한게 없습니다만
하나가 플리면 실타래가 풀릴수도 있겠습니다

차곡 차곡
나아갑니다

참 폼롤러를 양옆에 놓고 다리 올리고 골반굴리기 할때 허벅지가 아파서
쿠션을 얹고 그 위에서 해 왔는데 이제는 쿠션을 빼고 바로 다리를 올리고 합니다
사타구니쪽으로 폼롤러를 놓으니 좀 더 편한듯도 합니다
영상을 보면은 고수들은 발목에 놓고 가로찢기를 하기도 하더군요
차차 폼롤러 위치를 움직이면서 이래저래 해 나가보기로 합니다