목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..          
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
발목 스트레칭을 하는 영상을 보면 바닥에 두다리를 펴고 한다리를 반대다리에
얻고 발끝을 당기고 발끝을 아래로 내리며 당기고 스트레칭 합니다
나는 의자에 앉아서
한다리를 반대다리무릎위에 올리고
발끝을 당기고 .. 발끝을 아래로 내리고 당기고 ..발끝을 위로 올리고 당기고
반대로
발뒤꿈치쪽으로 위에 세방향으로 당겨봅니다
이렇게 영상을 응용해서 해봅니다
종아리근이 스트레칭된다면 발목과 고관절 골반 허리 상체에 도움을 줄겁니다

한다리를 접고 한다리를 폈을때 엉덩이가 뜹니다
편다리 발을 붙잡고 옆구리 스트레칭을 하면 그제사 엉덩이가 바닥에 닿습니다
한다리를 접고 한다리를 펴고 골반굴리기를 한짝씩 할때
엉덩이가 뜬상태서 굴려보고
엉덩이가 붙은 상태서 굴려보기를 해볼겁니다
엉덩이가 뜬상태서는 허리가 약간 섰을거고
엉덩이가 붙은 상태서는 허리가 굽었을 것이므로
효과에 있어서는 어떨지 모릅니다
이래도 해보고 저래도 해보면서

차곡차곡 나아갑니다