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운동 11 년차 .. 41 지점


BY 행복해 2022-08-02

목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..          
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
벌렸을때 플랙스한 발이 뒤로 눕는다는건 골반이 뒤로 말렸다는걸 뜻하므로
처음부터 다시한다는 생각으로 다리를 조금벌리되 발을 바닥방향으로 향하도록
애를 씁니다
허벅지 내측쪽이 바르르 바르르 떨더군요 잘때 다리가 요상해 하루밤 뒤척였구요
영상에서 찢기위해선 햄스트링 내전근 박근이 풀어져야 한다던데
아마 박근이 달달 떠는게 아닌지 모르겠습니다 아무튼

최대한 벌린상태서 두손을 바닥에대고 몸을 들고 내리며 쿵쿵찍기를 했습니다
손을 앞에두고 하는게 힘들면 뒤에두고도 해보라니 다음에 해봐야 합니다
한번 앞으로 쿵찍고는 한쪽 다리에 쥐가 나버리더군요
쿵쿵 찍어면서 엉덩이는 앞으로 다리는 더 벌어진다는 원리라는데
아직 단계가 안되는지 허벅지에 뻐근한 자극이 무척 심하게 오는군요

플랙스한 발이 뒤로 안 눕게 하면서
골반을 굴리고 골반 찍기를 하고
자 허리를 세운다 골반을 앞으로 굴리며 바닥으로 엎드리면 찢기는 완성인데
아직 갈길이 멉니다

첨으로 돌아가는 느낌으로
다리를 좁게 벌리더라도 플랙스발을 바닥으로 향하게 하고 하는 연습을 이어가서
점점 더 다리를 쫙 벌리고서도 
발까지 컨터롤하면서 허리를 세우고 골반을 굴려내는 그 날까지
느긋하게

차곡 차곡
나아갑니다