목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔 , 
칼리스데닉스 .....      
다리찢기 .... 그동안 영상들괴 책을 읽고서 맘에드는데로 따라서 수행해
왔습니다
이제 정리해보면
스트레칭...유연성 ... 근력 ..찢기 .....이렇게 네가지로 정리됩니다
동작으로보면 ... 움직이기 와 늘리고기다리기 ...이 두개가 됩니다
그간 노력해 온걸 바탕으로
이제 부턴 첫재 기본수련 둘째 집중수련 이렇게 해 갑니다
스트레칭으로 쭉 하던걸 하고 나선
꼭 해야할걸 하는겁니다
지금 꼭 하고싶은건
다리찢고 발목잡고 허리를 펴는겁니다 .... 아직 허리가 안 펴지는데
스트레칭후 이 부분을 좀더 빈도와 시간을 투자해 줘야합니다
또 벽앞에 방석등을 두툼하게 쌓아놓고 엎드려서 엉덩이를 벽에 붙이려하며
다리를 찢는 겁니다 여기서도 역시 허리가 안 펴집니다
허리펴기 .....저항이 극심하군요
안 펴질려는 허리와 펴낼려는 나의 노력간의 줄다리기 입니다'
다리찢기에서 90정도보다 좀더 벌리고... 다리펴고 허리를세우는게 이렇게 힘듭니다
기초중의 기초인데 .... 쉽지가 않습니다만
잘 해간다면 ..... 멀지않아서 .....

앉아서 다리벌리고 허리세워 엎드리기
벽에 엉덩이 붙이고 빙삭등위에엎드려 내리눌루면서 다리펴기
이 두가지가 지금 무척 하고싶습니다
최소 두달은 더 가야 ... 조금씩의 진도가 나갈지도 모릅니다
나아갑니다
늙은 나이에 다쳐서 부상으로 가지않는게 무엇보다 우선입니다
젊은이들이 몇개월만에 해낼수 있다면
나는 몇년만에 해낼수 있슴을 ... 압니다
지치지도 말고 서두르지도 말고 ... 좀느린 적정한 속도와 인내로 나아가야합니다

방금 해보니 벽에엉덩이붙이고빙삭등위에서내리누르며다리펴기에서 허리가 약간펴지는듯.......미세하게 진전이 나타나는듯 합니다
앉아서 다리벌리고 허리세우기는 고전중인데
이것도 공간에서 하지말고 엉덩이를 벽에붙여서 한번 해봐야겠습니다 왠지 기대가 됩니다만...