목표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

*  운동 경과 :

2012년 4월 7일 이후 운동한지 4년이 지나고 5년째 접어듭니다.

* 좋아진 현상 :

3년,탱글,승모근선,....등,

 근력운동 : 계속 잘 합니다.

 요가필라테스운동 : 계속 잘 합니다.

 수영운동 : .계속 잘 합니다.

성기능운동 :

.배뇨기능운동....4대 코어 근육 운동을 합니다..횡격막 : 수영..골반기저근 : 케켈 운동...복직근 : 근력운동, 수영...

척추기립근 : 근력운동, 수영....이상 4대 코오운동을 하여 배뇨기능에 도움을 주도록 합니다.

.성기능운동 : pc근육 단련 : 케겔운동 .....bc근육단련 : 필라테스링을 허벅지에 끼우고 찌부러 트리기 운동..

이상 운동들은 최소한 1년 이상 꾸준히 운동했을때 조금씩 성과가 나고, 운동을 중단하면 해당 근욱 효과도 사라져

버린다 합니다.

허벅지 근육이 중요하다고 하니까....주문한 필라테스링이 오면 허벅지 안쪽 근욱도 단련을 시작합니다.

수영허벅지발차기와  근력운동스쿼트등에 이어 무릎에 끼우고 필라테스링 운동을 하면 허벅지 단련에 도움이

되리라 봅니다.

배뇨던 성기능이던 일단 이상이 생기면 병원에 가서 진단과 처방을 받으면 이전에는 느껴보지도 못했던 강도로

치료가 되는것을 느낍니다....여기에 더해서 위의 운동을 잘해 가다보면 도움이 되리라 봅니다.

5년전 내 몸은 배만 볼록한 D지향 마른비만이었는데

내눈엔 변화가 없는것 같지만...남 눈엔 이젠 D자형 볼록배가 많이 평평해 졌다고 합니다.

5년후엔 배뇨기능도 성기능도 표 안나게 좋아질지도 모릅니다.