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목표 : 운동하여 생기는 에너지로 아내와 오래오래 살고, 아내를 보내고 나선, 나를 덜 괴롭히는 도시를 찾아가 재산을 풀고 죽기.

*  운동 경과 :

2012년 4월 7일 이후 3년이 지나감.

* 좋아진 현상 :

3년,탱글,승모근선,....등,

^^. 서서전굴, 앉아서전굴을 할때 무릎이 약간 펴집니다.

 .근력운동... 운동을 변경합니다.

어깨....쉬러그,프레스,업라이트로우, 턱걸이,딥스를 계속 잘 합니다.

등....슈퍼맨,바벨로우,원암로우를 계속 잘 합니다....중요한 발견은 바벨로우가 팔꿈치와 무릎부상의 주 유발

요인임을 발견했습니다. 바벨로우를 탁자위에 엎드려서 하는걸로 바꾸고,무게도 10kg로 내립니다.

허리...맨데드리프트,굿모닝,컨벤셔널데드리프트를 계속 잘 합니다.

가슴...푸쉬업,덤벨모아펴기,벤치프레스를 잘 합니다...어께 부상의 주요인이 벤치프레스이므로 20kg로 무게를 줄이고 유튜브 동영상 하루동안 재생후 다시 안 나오고 있는 유튜브 동영상에서 본 사이트를 직접 찾아가 해당 동작을 따라 합니다. 따라서 잘 하면 어깨부상이 완치되리란 확신이 거의 들어가는 좋은 동영상입니다.

코어...크런치,브릿지,레그레이즈,리버스크런치,브이업,오블리크크런치,사이드잭나이프,크로스크런치,플랭크,

사이드플랭크.턱걸이렉레그레이즈,덤벨사이드밴드를 계속 잘 합니다..코어운동은 하고나면 시원하고 소화도 일부 됩니다.

팔...완력기, 덤벨리스트컬,리버스리스트컬,라잉,오버헤드,킥백,해머컬,덤벨운동을 계속 잘 합니다.

허벅지...덤벨레그익스텐션,라잉레그컬,런지,바벨스쿼트를 계속 잘 합니다...어께부상완화를 위해 런지를 바벨과 덤벨을 치우고 맨몸으로만 합니다.스쿼트는 위의 동영상을 따라하면 무릎부상을 입게 될 가능성이 크므로 기존에 내가 하던데로 속도를 천천히 해서 안전하게 계속 하는걸로 합니다.

종아리...덤벨스탠딩카프레이즈,아령전경골근,세라밴드당기기를 계속 잘 합니다.

반드시 운동전에 세라밴드와 자전거타기와 요가로 준비운동을 하고 합니다

반드시 마친후 세라밴드와 자전거타기와 요가로 마무리 운동을 합니다.

월수금 주 3일 하는데, 한번에 1시간30분 정도 합니다.

몸이 통증을 일으켜 경고음을 계속 보내오므로

'효모'를 구입 복용해서 영양보충을 도모합니다

(단백질보충제를 먹고싶으나 나는 B형간염보균이므로 어떤걸 먹어야하는지 모르고 단백질보충제의 부작용이 무서우므로 누군가 내 한테 맞는 단백질보충제를 알려준다면 언젠가 단백질보충제도 먹고싶습니다.)

내년 3월경에 스쿼트렉(79000원)을 구입할 예정입니다.

나는 잘 할수 있습니다.

나는 나를 사랑합니다. 남들이 아무리 나를 헤꿋이할려고 등위에서 옆에서 앞에서 나쁜소리를 해대도 .나는 .이겨 나갑니다. 

나는 나를 믿어서 나는 잘 할수 있습니다.

.치료운동

계속 잘 합니다.