괴로울때나 기쁠때나 .... 항시 감사하자 감사하자 감사하자입니다
내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요
목  표 :000 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.
* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 12 년이 지나고 13 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

수영발차기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  다리찢기허리세우기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  
 컴이 느려서 텝으로 옮겨 어깨아파가면서 글을 타자했는데 등록 누르니까 글이날아가버렸습니다
다시 컴으로 와서 글을 작성 합니다 이제껏 컴에서 날아갔지 텝에선 날아간적이 없었는데  흠

어깨가 아픈데 의사분의 영상에서 외회전 스트레칭을 배웁니다
이제까지 영상들에서는 외회전 동작만이 있었습니다
외회전 동작을 한후에 벽이나 폼롤러로 스트레칭을 합니다
이 동작을 따라했을때 또다른 부상은 없을런지 걱정도 좀 됩니다
영상따라서 하다보면, 강습따라서 하다보면 번번이 부상이 생기기때문입니다
요는 외회전 동작으로 그치는게 아니라 외회전후 체중을 실는다는 겁니다
어깨가 말린 상태서 운동말고 어깨를 열고 허리를 펴주고 운동을 하라는 겁니다
근데 말린어깨를 외회전후 벽이나 폼롤러나 실내자전거핸들등에 눌렀을떼
또다른 부상이 생기지는 않을까 염려가 좀 됩니다
부상은 한순간에 벌어지나 치유는 많은 노력과 오랜시간이 걸립니다
거북이처럼 느리게 가는듯이 착각하는 나조차도 아마도 서둘렀나 봅니다
서두른 댓가를 치른다고 반성하면서 시간을 들여 천천히 어깨나 허리 그리고 발가락부상등을
치유해 갑니다 이렇게 가다보면 죽을때는 성한 부위가 없게될지도 모르겠습니다

다음부터는 킥판 접배평자 발차기를 할때 머리를 물속에 넣고 하던것을
머리를 물위에 들고 하기로 합니다
머리를 들면 허리가 아치가 되게될텐데 이때 발차기는 어떻게 될는지
대개의 수영인들은 킥판발차기때 머리를 내놓고 합니다
노리는 효과는
1. 도끼발로 물을 찍는게 아니라 허리가 휘는만큼 발이 수면으로 나오길바라면서
포인발로 물을 뒤로 조금더 밀게 되기를 기대합니다
2. 허리가 휘는 만큼 배근육 등근육 엉덩근 허벅근이  강해지길 기대합니다
종아리와발은 힘이 빠지길 기대합니다
3. 수영장에 가지않고 보내는 대부분의 지상연습에서도 발차기를 좀더 높게
차려고 해서 배근육등근육을 도모해갑니다
한번에 몇바퀴씩 도는 지구력훈련은 나아겐 안 맞습니다
나는 185에 59키로 마른몸으로 지구력이 없다시피 합니다 많이먹어면 설사만 합니다
영상에서 오리발시간이 힘들다면 하체근력이 약하다고 합니다
그렇군요
약한 내몸의 한정된 에너지로 강한몸의 남들을 모두다 따라하려는건 위험합니다
일단 몇년간은 하체에 없는 에너지를 모아야 합니다
매일 조금씩 발차기연습을 해서
오래 오래 희망을 품으며 나아가도록 하는게 내겐 답인듯 합니다

방해와 견제  그리고 타격과 도움등....하에서도 감사하면서.... 대책도 세워가면서.....
지금의 내노력이 내몸 거죽의 긍정적변화만이 아니라
지금의 내 노력이 내몸 안쪽의 긍정적변화로도 이어지기를.........