내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요
목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.
* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 11 년이 지나고 12 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

수영 다리찢기 입니다 :
 발차기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  허리세우기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  
무릎 굽히고 다리별려서 허리를 앞뒤로 마는 단계로 되돌아갔습니다
폼롤러 2개 위에서 허리굴리기와
완전 다라벌린뒤 허리굴리기를 중단하고 처음의 단계로 돌아간겁니다
허리세우기를 먼저 하기위해서 입니다

나비자세에서 허리가 움직이는 느낌이 생기기 시작하는듯 합니다 감사할일입니다
앞으로 다리를 펴고 앉았을때
꼬리뼈 좀더위 천골위에 뒤로굽어지는 허리뼈3게 정도의 위치의 허리가
앞뒤로 움직이는 느낌이 났습니다
배속도 꿀렁꿀렁 소리가 더불어 납니다
가슴이 앞뒤로 움직이는것과 배가 앞뒤로 움직이는 것과 허리가 앞뒤로 움직이는것
은 다른듯합니다
그간 가슴과 배만 움직였는듯  했는데.......
손으로 만지면 뒤로 튀어나와있는 내 허리뼈3개가 앞뒤로 움직이는듯 합니다
물론 허리뼈3개가 뭉쳐서 지금은 움직일겁니다
언젠간 허리뼈1개 1개의 움직임도 느낄수있는 날이 오겠지요?
요추 몇번 몇번의 뼈인지는 모릅니다

이는 접영의 가슴누루기와 연결될지도 모릅니다
허리가 움직이고 가슴이 움직인다면
가슴만 움직여서는 접영 가슴누루기는 안되더군요
아마도 허리가 먼저 움직여지게 된다면 .................... 언젠가 기대가 됩니다

부작용은 발뒤꿈치가 더 아프게 느껴집니다 마치 상처에 소금을 치는것 처럼입니다
발뒤꿈치에 쏙 들어가는 쿠션있는 고무같은게 있다면 덜 아프게 될까요
발뒤꿈치보호대로 검색해 찾아 헤메 봐야겠습니다

큰방 거울에 상체를 비쳐보면 조금 멋지게 보입니다 물론 앙상합니다만
화장실 거울에 상체를 비쳐보면 형편없이 앙상하게만 보였습니다 그간
근데 오늘 화장실 거울에 비친 내 상체 모습이 조금 멋지게 보입니다 감사할일입니다
팔근육이 빈약해서 비율은 전혀 안나오지만
뭔가 앙상하기만 한게 아니라 뭔가 균형이 생겨나는듯한
나만의 착각이 생겨납니다

차곡 차곡 나아갑니다 
턱걸이팔걸이대와 기둥을 잡고 광배근을 느끼려 오르내리는건 중단합니다
어깨통증이 생기기 때문입니다
용어 정리 합니다
발꿈치 = 뒤꿈치 : 발의뒤쪽.....발바닥과 발목 사이의 불룩한 부분
용어를 확인합니다 내 발이 아픈 부위는 뒤꿈치 입니다
조사후 사러 갔더니
발목보호대와 패드를 팔더군요 ....뒤꿈치 통증에 도움되는건 찾지못했습니다
해서
발목보호대와 패드를 사서 패드를 발목보호대안 뒤꿈치즈음에 넣고 사용해봅니다
이 만마 해도 뒤꿈치 통증완화에 그럭저럭 도움이 되는듯 합니다
나아갑니다