목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......   

다리찢기 입니다
영상에서.............. 노르딕 햄스트링 컬이란걸 봤습니다 이운동을 한다면
햄스트링과 오금을 늘리면서 신체 뒷면 후면사슬의 힘을 키워 체간을 세우는것 이 될까요
문틀철봉을 검색했습니다 이미 작은방을 운동방으로 사용하므로 다른방들을 침범할수가
어려워서 보류합니다
밴드를 검색했습니다 만...........
소파에서 해보니 틈이 적어 발가락으로 겨우 지탱할수있어서 ......고수나 되어야 가능할지도
가방에 수건넣고 문틈새에 끼워해보니....한쪽으로 치우쳐져서..........
고민 고민 하던차에
세상에 운동방에 있는 내 운동기구 하단에 발목을 넣고 노르딕컬을 할수있는곳이 있더군요
오래전 이십여만원주고 샀는데 참 기특합니다  눈앞에 두고서도.............

발목에 모래주머니를 차서 발목통증을 줄이고 발목에 무게를 더해줘서 지탱력을 더 만듭니다
벽에서 조금만 떨어져서 시작합니다 엄청 위험해 보이는 운동이니 정말 조금씩 접근해 갑니다

폼롤러를 올라타고 골반을 굴리려 하니 폼롤러가 길어서 올라타기가 힘듭니다
쿠션으로 해볼까 합니다
쿠션을 올라타고 해보고 
쿠션위에 양발을 올리고 해보고
쿠션을 사타구니 허벅지 오금 종아리에 공구고 해보고
이렇게 저렇게 해볼까 합니다
등산양말을 신고 방석을 발뒤꿈치에 공구고 해서 발꿈치를 보호하면서 해보기로 합니다
잘되서
올겨울이 지나 내년 봄에는 단지내 달리기를 벗어나 공원서 달릴수 있도록
계획해 갑니다

차곡 차곡 나아갑니다

추가합니다
양다리 아래에 쿠션을 공구던 폼롤러를 공구던......신세계입니다
일단 허리가 앞으로 꺽여지는듯 합니다
특히 양허벅지 밑에 폼롤러를 한개씩 두고 다리찢었을때
찢고 뒤로 휘돌리는게 되고야 말았습니다 팬케이커한다고 하더군요
아직 150도 정도 찢은상태라 바닥에선 불가능했는데
도구위에서 되는군요...하
도구를 활용해서 좀더 나아가봅니다