목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 .. 
유연성 운동 .. 전에 보았던것이 지금 인식되는게 있고 새로 아는것도 있습니다
벽에다 발을 붙이고 구십도로 다리를 벌리는 동작을 추가합니다
벽에다 엉덩이 다리대고 쫙 벌리고 버티는걸 해왔는데
보니까 위 동작도 하더군요 .. 무거운 하중까지  줍니다만 일단 나는 맨몸만으로 합니다
처음의 경우엔 내전근근육의 모서리가 펴지길 바란다면
두번째의  경우엔 내전근근육의 전체면이 펴지길 바라게 되는건지도 모릅니다

햄스트링 펴기할때 한다리는 뒤로하고 한다리는 펴는게 더 자극이 온다고 합니다
따라 해 봅니다

두다리펴고 허리펴고 앉기할때
두손을 꼬리뼈위 천골에대고 끌어올려보라고 합니다
뒷짐지는 어려움이 있지만 따라해봅니다

다리뻗고 골반굴리기 할때 언제나 무릎이 굽혀졌는데
어제는 30도 정도 벌리고 골반굴리기 할때 무릎이 완전 펴졌습니다
아직 허리가 펴지지않아서 골반굴리기가 제대로는 아닙니다만
다리가 약간 벌려진 정도이지만 ..  두다리가 쭉 펴지고 굴리기 한건 처음입니다
앉아서 한다리 양반 한다리 위로 들어올리기를 할때
굽은허리와 굽은다리에 정말 엉성했는데
약간은 허리가 펴지고 다리도 많이 펴져서 올라오는것 같습니다
아직은 볼품없는 동작이지만 조금씩 ....

차곡 차곡
나아갑니다