목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..
.턱걸이 ... 이번에 갈비뼈근처 통증과 함께하며 호흡의 중요성을 새깁니다
늑간근 ...늑간근이란게 있더군요
갈비뼈근육 톱니근들과 갈비사이근육들을 알았습니다
호흡에는 횡격막 늑간근 복근등이 쓰인답니다
호흡이 얼마나 중요한지 알수있습니다
이번 갈비근처통증으로 ..... 운동에 접근하는법을 좀더 익혀갑니다

등근육 강화를 위해 슈퍼맨자세를 시작했는데 .. 이또한 부상으로 갈뻔 했습니다
슈펴맨 자세 보다는
데드벅 버드독을 먼저해야한다는 군요
슈퍼맨으로 성급하게 하다가 허리통증을 느끼기전에
벅과독을 먼저 해서 코어가 어느정도 생기고나면 슈퍼맨도 욕심내 봅니다
다리찢기위해선 허리를 먼저 펴야만 하는데
비둘기자세서 맢발을 직각으로 만들려다가 고질적발목제낌현상이 나타납니아
허리엉덩이고관절무릎보다 약한 발목이 먼저 돌아갈판입니다
도통한방석을 발목밑에 받치고 하니까 조금 났습니다
개선책을 찾아가면서 해야겠지요
다리찢기도 강압적으로 하지않고
가능만큼 양옆으로 벌리고 가능만큼 허리세우고 옆으로 틀고 가능하면
발잡고 그쪽으로 허리를 굽혀보고 정면으로 허리세워보고 정면으로
허리굽혀 옆드려볼려 하고 ...다리를 최대 벌리면 약간은 앞으로 굽혀지려고 하는데
아직은 허리가 펴지는게 아니겠지요...... 나아갑니다

마찬가지로 무릎꿇고 폼롤러를 밀면서 척추를 마디마디 펴는 동작도
지금 단계서 무척하고 싶지만 ... 참아야 합니다 나중에 해야지요
마찬가지로 사이드플랭크도 무척 하고 싶지만 ..참아야 합니다
측면코어를 만들어야 하지만 ...지금은 단계가 아닙니다
참고 스트래칭과 벅과독과 레그레이즈 기본을 하면서
죄수운동법 1단계를 충실히 하면서
때를 기다렸다가 더하고픈 코어운동들도 해 나갑니다

이번에 갈비통증으로
호흡의 중요성을 안만큼
우짜이호흡을 익혀야합니다
밥먹듯 양치하듯 응가하듯 디저트먹듯 ......우짜이호흡을 해내야합니다
그래서 운동동작때마다 우짜이호흡이 바탕이되는 수행을 해야합니다
호흡 동작 수행
나아갑니다