목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔 , 
칼리스데닉스 .....        
다리찢기 .... 다리저림 증상이 나타났습니다 .. 악성 여드름이 납니다
무리한 운동으로  인한 근육피로 누적이 나타난겁니다

우째야 하느냐 하면
매 한시간 가량의 스트레칭 루틴을 조정해야 합니다
한동작씩 확인해서 원인 파악을 하고 수정조치를 합니다
다리벌려 발목잡고 허리 당기기.....에서 발목을 너무잡거나 뒤꿈치가 빡시게
바닥을 누르면서 .... 종아리 경직현상이 나타난게 아닐까 ...
벽에서 방석을 끼고 허리당기기 할때 디스크가 눌리는게 아닌가 ......
등등의 이유가 아닐까 또  한동작마다 에서도 선을 넘는 무리한 동작들을 캐치해서
수정해 갑니다
발목잡고 당기기대신 서서전굴을 하되 벽에 붙어서 상체를 벽에 몰면서
뒷다리를 펴기를 한번 해보자
허리방석을 뻬되 대신 밴드를 잡고 벽에등을 붙이면서 당겨보자..
등등의 수정방법을 도모해 봅니다

일부분에서는 진전도 나타납니다
뒤로누울때 방석높이와 길이를 빼 나가는게  한 예입니다

일부분에서는 반드시 감수해야 하는 고통도 있습니다
탁자밑에 들어가서 풀업을 할때
무릎을 굽히고 하면 편하고 어깨에 집중이 되지만
무릎을 쭉펴고 발뒤꿈치로 지탱하면서 풀업을 할려하면
손가락을 너무 힘주어 꽉 쥐어서 손가락통증이 하루이틀 발생하는것 등입니다
이 과정을 거치면 좀더 발전해 가는겁니다
이런 일시적 통증은 발전의 증거가 되지만

종아리저림 증상은 경고등으로 보입니다 악성여드름도 그렇고
원본동작들을
그르치지 않으면서도
나에게 맞는 수준으로 조정하면서
나아갑니다

날씨가 추워가면서 치질이나 하지정맥류에 따른 종아리저림일수도 있겠지만
운동으로 몸이 나아져가야지
나빠져간다면 ... 잘못된 운동일것이므로
잘 조정하면서도 ... 목표를 달성해가도록 .....
잘 수정하면서 나아갑니다