목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔 , 
칼리스데닉스 .....    
턱걸이 한개가 아직 안됩니다 .... 아래와 같이 해 봅니다
스트레칭으로 힘 빼기전에 먼저 턱걸이 1개 시도하기
다리를 쩍벌 마름모로 하지말고 모아 앞으로 올리고 턱걸이1개 해보기

푸쉬업은 10개를 한다는건 ... 내팔로 30키로는 들어올린다는 것입니다
내가 키185에 60키로인데 가는두팔로 60키로는 들어올리지 못한다는겁니다
풀업 즉 턱걸이를 할때 쓰이는 근육은 ...영상자료에 따르면
복근 이두 광배 승모근 순으로 근육이 많이 쓰인다고 합니다

따라서 두다리를 옆으로 마름모로 쩍벌려 고정하고 위로 올라가려니까
복근이 완전 풀려버려서 ... 복근이 사용안되므로 못 올라갈수있겠습니다
말이 필요없이
팔힘이 빵빵하면 다리를 어떻게 두고서도 쭉쭉올라가겠습니다만 .....
매일 열심히 해서 먼훗날엔 그렇게 되도록 해갑니다

풀업밴드를 활용하면
초급자 밴드를 사용하면 15키로 정도 체중을 줄여준다고 합니다
내경우엔 45키로를 끌어올리면 된다는 겁니다
체중들기를 30키로 40키로 50키로 점진적으로 훈련해서 60키로를
당기면 되겠지만 ....풀업은 몸뚱이로 하는것이라 바로 60키로를 들어야
하므로 힘이 듭니다 벤드도 활용하고 여기저기 연구해서
나아갑니다

 참고로
일반인 여자분 경우 매일 열심히 했을때 4개월2주만에 한개를 하더군요
손에 굳은살이 터질정도로 열심히 한 경우에 그렇터군요 .....
일반인 여자경우 다리찢기는 발레책을 보니 처음 150도에서 눌러주고
남이 찢어줘서 10도 더찢고 4년을 해도 160도 이상 찢어지지가 않는다는군요
속근육이 자라는데 6개월이 걸리고
개인 골반등의 구조에 따라 평생해도 안되는 경우도 있다고 합니다

턱걸이 ..다리찢기... 불가능이 가능해지고 가능해진걸  긴시간 수련해서 쉬워질
그 날까지 .......
차근 차근 지혜롭게 .... 즐기며 ....
나아갑니다 ...   행복하게