목표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 8년이 지나고 9년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔...
케겔운동.....과 개구리자세를 접목해 봅니다
아래로 내장이 빠질듯 할때 하라는 운동이...케겔운동입니다
무릎을 세우고 허리를 들고 아치형으로 케겔운동을 하면 좋타는데
허리가 통증신호를 울립니다
이 자세는 처음에는 바닥에서 다음에는 1미리씩 띄우는 씩으로
단계적으로 해 가는게 이롭습니다
그해서 생각하기를
개구리 자세에서 케겔운동을 하는겁니다
요는 중력때문에 내장이 아래로 흘러내리는 거니까
중력반대로 물구나무 나 아치자세등이 좋으나 어려운자세이므로
개구리자세에서 케겔운동을 한다면
엉덩이가 내장보다 위에 위치하므로
골반저근육을 강화하는데 좋고
햄스티링과 허리를 강화하는 부가효과도 생길듯합니다
물론 이때도 머리와 허리를 바닥에 붙이지않습니다
머리와 허리는 일직선으로 들고 ...처음엔 해 갑니다
허리가 유연해짐에따라 1미리씩 바닥으로 붙여갈수도 있겠지요
요는 엉덩이를 높게해서 케겔운동을 한다는거에 집중합니다

늙어가는것도 서러운데
내몸의 내장도 낡아가서 중력을 못이기고 흘러내리니
안타깝습니다
하루에 수천 수만번의 케겔운동으로 직립했다하면 저절로 케겔자세
여야하겠지만 ... 이건 사실 불가능에 가깝고
하루에 횟수를 한번이라도 해 가면서
골반저근을 느껴갑니다