크록하 기본스텝을 5/4일까지 수강등록  운동  중에 있습니다.

가급적 평일날 십분씩 1-3kg 아령으로 근력운동을 병행하고 있고, 인터넷 통해 본 맨손운동들을 추가

하고 있습니다.가끔 40분씩 동네 등산도 하고 있습니다.

\'12년 4월 이후 그간의 변화:

- 장잘때 어깨 통증이 없어 졌습니다

- 내의를 내 치수찾아 삼각으로 바꿨습니다

- 잘때 발을 씻고 피부크림을 발라줍니다

- 종아리에 알이 생긴것을 발견했습니다

- 허벅지가 조금 단단해 졌습니다

1차 목표로 하고있는 볼록배 개선은 만족하지 못하고, 우찌보면 11자선은 약간 생긴듯도

한데 딱 봐서 볼품이 없으므로 아직 멀었는걸로 합니다

와중에 인터넷으로 또 획득한 운동으로는

군대 유격운동때 하는 엎드려 다리뻗어 일어나기..명칭이 기억안납니다

요리 검색하다가 40대 몸짱아줌마 블로그에서 발견한 엎드려서 다리옆으로 올리며 바다보고 원위치하기,

팔굽혀 펼때 한손으로 어깨치는 팔굽혀펴기

노래 검색하다가 사이트에서 발견한 아령들고 팔꿈치 올리기....

이렇게 운동하시는 분들은 한정시간에 세트로 횟수증량을 하시는데요

나는 나에게 맞게 ..하루 한번 두,세개 하면.. 지치므로

앞으로 조금씩

47년을 두고, ...두고두고 할 것입니다