내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요
목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.
* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 11 년이 지나고 12 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

수영 다리찢기 입니다 :
발차기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  허리세우기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다
다리찢기 입니다 ...다리를 수평으로 최대벌리고 골반을 굴리려 노력을 하고 있습니다
큰 진전은 아직 없지만 ...이제 골반굴릴때 발이 뒤로 누웠었는데 발을 앞으로 엎드릴
려고 노력중입니다
발뒤꿈치 중앙이 조금 멍들고 무처 아파왔는데
이제 발 뒤꿈치 중앙보다 앞쪽으로 통증이 옮겨가도록 노력해 가야합니다
꿈쩍도 않던 발이 ...한 날 앞으로 갈려는듯 흔들 흔들 했습니다
이로 인해 뭐가 좋아지는가 하면
수영 발목을 앞뒤로 굴곡을 줄때 ..도끼발이었던게...포인이 되려한다는 겁니다
수영 발이 좋을려면 플랙스와 포인의 폭이 커야만 한다고 합니다
다리찢은후 발을 포인해서 앞뒤로 골반과 같이 굴리려할때 무척 고통스럽습니다만
그런후 발목플랙스와포인을 해보면 통증도 덜하고 반복하는 횟수도 느는걸 느낍니다
이제 이런 느낌이 커져가서 ....언젠간 유연한 발로 가기를 ....까마득하지만 나아갑니다
물구나무서기 기초동작 영상을 보면
서서전굴 자세에서 앞으로 깡총뛰기를 합니다 무릎이 펴져서 이동합니다
다리를 모으고도 하고 벌리고도 합니다
이제 다리를 쭉펴고 자세잡기는 가능해 졌습니다 깡총뛸때 아직 무릎이 굽었다 펴지지만
그 폭이 조금씩 줄고 있습니다 언젠간 쭉펴고 유연하게 이동하게 될수도 있겠습니다
감사할일입니다

수영입니다 ... 오리발 발차기시 오리발이 수면아래서 차게해야한다고 합니다
킥판잡고 입만내고 발차는데...오리발땐 턱까지 완전 고개를 들고차니깐 오리발이 가라앉아
집니다 감사할일입니다
오리발 물속 출발이 벽과 많이 떨어져했었는데 ...앞에분 하는걸 보니
벽에 딱붙어 출발하더군요...따라하니 신나는 오리발출발이 됩니다 감사할일입니다
자 .... 문제는 접영에서 내 엉덩이가 수면으로 올라오지 못한다고 합니다
문제는 문제지만 그 근본원인을 교정하는게 옳을듯 합니다
그간 수영을 일주일에 한시간을 해왔는데 그 한시간중 접영은 25미터 한번간게 끝입니다
연습을 얼마나 하느냐에 따라서 실력도 느는건 당연합니다
똑같이 배영도 25미터 한번 했지만 큰 문제가 되지 않는건
강습반에서도 배영을 거의 하지 않기때문에 내 지금 배영실력으로도 기죽지 않을수있습니다
근데 강습반에서는 접영을 무지하게  많이 합니다
그러다보니 내 접영실력 부족이 많이 드러나는건 당연합니다
엉덩이를 수면으로 올리는것도 당면과제지만
접영으로 25미터를 여러번 이어서 갈수있고 50미터까지도 갈수있게 되는게 더 급한일입니다
여기서
엉덩이를 수면으로 올리는것과 접영 25미터를 여러번 갈수있게 되려면
그 공통점으로는 ....발차기를 잘 할수 있어야 된다는 것입니다
발차기를 잘 하려면 ...코어근육의 단련이 따라야 한다는 겁니다
결국 하루아침에 안 된다는 것이지요
강습반에서던 자유수영에서던 .... 기죽을 필요 없습니다
그간 내가 해오던대로 하면됩니다
여기서 더할것은 ...꼭 찝어서 발차기단련과 코어근력단련을 해 내야한다는 것입니다만
이 또한 하루아침에 될일이 아니기에
오늘은 좀 서러워도.....입술을 앙다물면서...차곡차곡 나아간다면 언젠간 진정으로
중급반 1번을 서는 정도의 능력치는 갖출수 있을지도 모릅니다
일희일비 하지않고
차곡 차곡
나아갑니다
엉덩이가 수면위로 올라오게 되었습니다
원인은 상체웨이브입니다 그간 초보때 배웠던 웨이브를 히지않아서 엉덩이가 안 나왔습니다
다른분께 물었더니 엉덩이가 수영복이 수면으로 나온다고 합니다
한손을 앞에 뻗고 한손을 엉덩이에 대고 해보니 수면위로 손이 나오고 수영복도 나옵니다
엉덩이가 수면위로 나온다고 달라지는건 없습니다
접영50미터를 역시 가지 못하니까 말입니다
또 강습시 뒷사람 신경쓰며 정신없이 가다보면 엉덩이가 수면에 안 나올겁니다
결국은 웨이브와 팔돌리기와 발차기와 코어단련등이 고루 잘될때 체력도 올랐을때
그제야 50미터를 가고 또 더더 욕심을 부릴수 있으리라 봅니다
일희일비 하지않고
차곡 차곡 나아갑니다
참 고쳐야할 부분을 알려주시니 고맙습니다 고쳐갈 가능성이 생기니까요