목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

근력 운동 입니다
스쿼트 방식을 바꿉니다
1.바벨을 어깨뒤에 짊어지고 하던것을
중덤벨봉으로 앞가슴앞에 품고 하는걸로 바꿨습니다

2. 중덤벨봉으로 앞가슴앞에 품고 하던것을
덤벨을 각각 한손에 잡고 어깨쯤 위치에 올리고 하는걸로 바꿨습니다

3. 덤벨을 각각 한손에 잡고 어깨쯤 위치에 올리고 하던것을
덤벨을 무릎뒤 위치로 내리고 하는걸로 바꿉니다
각손을 등뒤엉덩아래로 착 내리면서 펴는 동작을 응용해 그 자세에 덤벨을 잡는겁니다

바꾼 목적은 ... 허리가 움푹들어가야 다리찢기가 되므로 허리를 중시하기로
한 때문입니다
바꾼 이유는 ...  스쿼트후 어깨가 아팠기 때문입니다
바벨이던 덤벨을 어깨위에 올리고 하는경우 늘 어깨가 아픕니다

어떤 통증이 또 나타날지 보면서........상황이 생기면 또 바꿔갑니다

매일 조금씩 하는 내 처지에는 아무리해도 근육이 별로 생기지 않습니다
통증은 생깁니다 따라서
그렇타면 어떤게 내개 맞는 방식일지 고민해 보니
허리가 움푹 들어가는 스쿼트를 하는게 여러가지로 이득임을 알게됩니다

차곡 차곡
나아갑니다