목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......    

다리찢기 입니다
팬케이크는 이생에서는 불가능한가 했는데................희망이 약간 보입니다
영상들에서 말하길.........포인해서 무릎좀당기고 버티고 플랙스해서 좌동
이렇게 한다면 조금씩 앞으로 엎드려지고 나중엔 팬케이크가 된답니다
단 벌리고 허리가 세워지는 수준이 되야만 한다는군요
해보니 뭔가 시키는데로 조금은 되는듯 합니다 감사할일입니다
아마도 여전히 요추는 튀어나왔을듯 합니다
그래도 희망을 발견한듯 합니다
이렇게 연습한다면 좌골장골치골홈에 대퇴골두가 박혀들어가고...유연해질지도 모릅니다

여기서 한가지 생각을 합니다
버티는게 있고 움직여진동하는게 있습니다
나는 스트레칭후 고관절이나 무릎이나 복숭뼈중 하나는 매일 돌아가며 아픕니다
즉 안정성이 약해져있다는 것인데
여기에 움직임을 가해서........... 민때다보면 해당뼈들이 더 상할지도 모릅니다
해서
나는 지금은 자세 잡고 좀 버티고는 다음 동작으로 가는게 좋겠습니다
앞으로 수십년을 더 운동해야하니까.................. 더이상 통증이 안 생기면
그때는 움직임진동까지 가미해서 스트레칭 하는게 좋겠습니다
말은 이렇게 하면서
당장에 또 욕심을 못참고 진동도 하고 버티기도 하고 할지도 모릅니다만

또 생각을 해보면
영상들에서 말하길.......좌골장골치골홈 즉 골반이 앞으로 기울면서  동시에 박힌 대퇴골두가
회전하며 다리를 벌려야 90도 이상 다리가 잘벌어진다고 합니다
그래서 영상들은 골반굴리기를 하라고 하는듯 합니다 골반내려서 대퇴골두를 회전시키게
말입니다...
근데 포인하고 플랙스하고 무릎당기는데 왜 허리가 앞으로 점점 기울어지게 될까요
이 원리는 뭘까요?
답을 내 스스로 알아낸다면 최고로 좋겠지만서두 ...............................
영상들에서는 햄스트링이 스트레칭되고 대퇴골두가 더 깊숙히 박힌다고 합니다만
이거는 임시방편인지 ...이렇게 연습하면 고수들처럼 진짜 유연해지는건지
부상만 안 입는다면............해보면서 차차 깨쳐가도록 해 봅니다

수영입니다
라켁스밴드를 발목에 묶고 지상발차기 연습을 하니
좀더 흥미가 더해지는듯 합니다 감사할일입니다

차곡 차곡
나아갑니다