목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......   
   
다리찢기 입니다
1. 벽에 엉덩이 대고 다리찢고 나오기 입니다
그간 쿠션큰거하나에다가 쿠션작은거하나 이렇게 두개를 배밑에 공구고 해왔는데
이제 쿠션2개 다를 치우고 맨몸으로 합니다
ㄱ. 벽대고 완전 찢었을때 엉덩이가 바닥에 많이도 가까와 졌습니다만
발이 벽에서 좀 떨어져 앞으로 나옵니다 발은 플랙스 입니다
ㄴ. 벽대고 완전 찢었을때 엉덩이가 벽에 붙고 발도 벽에 붙어야 하고 그 상태서
앞으로 엎드렸다가 나와야 하는데 ....아직 팔꿈치를 앞으로 공구는것도 힘드는단계
인듯 합니다
엉덩이를 바닥에 닿는걸 하는게 먼저인지
ㄴ을 하는게 먼저인지 모르겠으나
내 몸이 가는데로 하면서.... 장차 ㄴ을 하는걸로 계획 합니다

2. 앉아서 다리를 완전 찢고 골반굴리기 입니다
앉아 완전 찢은뒤 손을 앞으로 놓고 골반을 굴려야 하나...요추뼈가 뒤로 튀어 나온 상태라
의미가 없습니다
ㄱ.손을 등뒤에 두고 골반굴리면 요추뼈가 오목해져서 손뒤에 두고 골반굴리기를 합니다
ㄴ.이어서 요추뼈가 중립정도 될때 몸을 똑바로 세운뒤 허벅지위 장골뼈를 잡고 골반을
앞뒤로 흔들기 굴리기를 합니다
손을 등뒤에 그다음에 장골좌골뼈붙잡고 골반굴리기를 합니다
장차 손을 앞에다 놓고서도 요추뼈가 오목하게 들어가면서 골반굴리기를 할수있도록
해 갑니다

3. 요며칠 엄지발이 생겨나는 느낌입니다
오십년이 넘도록 나는 새끼발쪽에 모든 무게가 가도록 살았습니다
요며칠 엄지발쪽으로 ......뭔가를 딛는 느낌..뭔가 힘이 실리는 느낌이 조금씩이지만 납니다
포인을 할때 왠지 발이 평평하게 포인 될려고 용을 쓰는듯 합니다
장차 걷기 수영 달리기... 에서 발 전체가 고루 활용이 되도록..... 바래봅니다

차곡 차곡
나아갑니다