목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

다리찢기 입니다
침대에 걸터앉아 옆으로 흔들흔들 합니다
침대에 걸터앉아 대각선으로 흔들흔들 합니다
침대에 걸터앉아 좌로 둥글게 우로 둥글게 원을 그리듯 돌리기를 합니다
챔대에 걸터앉아 앞뒤로 흔들흔들 합니다
침대에 걸터앉아  앞으로 몸을 흔들고 멈춘뒤 천장으로 허리를 뽑듯이 정지합니다
이렇게 운동시간은 아닌데 지치고 멍할때  이런 움직임을 합니다
이렇게 하다가 명상으로 연결되면 얼마나 좋을까요 아직은 명상은 한번도 못해본듯 합니다
고요히 잠시동안도 정지해 있기 힘들기  때문입니다
몇일 이렇게 하니까 좋았는데 엉덩이에 종기가 올라오기 시작해서
부득이 자제할수 밖에 없습니다
영상을 보니까 굳어진 천골 ... 천골 락 .... 이라는 부분이 있더군요
천골락을 풀면 엉덩이가 벽에 붙고 천장으로 딸려 올라가지 않을지도 모릅니다
아마도 위에서 내가 하는 저 동작이 천골락을 푸는데 도움이 되겠다는 생각이 들지만.....

옆으로 다리벌릴때 발을 플랙스하고 발끝을 천장으로 하면
더 아래로 내려 가는듯 합니다
팬케이크를 할려면 발을 앞으로 누여야 하는데 그게 하고싶어서
다리벌릴때도 발을 앞으로 누이고 그동안 해왔던듯 합니다
어제 발을 플랙스 하고 다리를 벌리고 견딜때
쑥 하면서 뭔가 한뼘 정도가 평소보다 퍽 내려가는 듯 했습니다
뭐지 ......했는데
이게 또 조금의 진전이 오는건가 ... 뭐지

발가락이 간지럽고 햄스트링이 아픈것이
일정 부분 타격이 있었던가 봅니다...... 고관절과 허벅지와 종아리 근육또는 신경등에 말이지요

발을 플랙스하고 다리를 완전 벌린뒤 엉덩이가 바닥에 완전히 닿아도 그렇습니다
허리를 세우고  닿았다면
엎드려 팔꿈치로 상체를 지탱하며 닿았다면
그 다음 과정은 또 어떻게 해야 될까요
생각해 봐야 합니다

차곡 차곡 나아갑니다
ㅋ 김치국을 마셨네요 엉덩이가 땅에 닿을려면 아직 멀었는것 같습니다
차곡 나아가다보면 언젠가는.....
그런데 의도하지 않았던 오다리는 교정이 되어가고 있는듯 합니다
용을 쓰면 무릎끼리 거의 붙을려 하는군요
과거엔 바가지 하나는 들락날락할 정도로 횡하니 벌어져 있었는데 ... 많이도 무릎끼리
가까워 진듯 합니다 이것도 언젠간 딱 붙게될 날이 올지도 ...............
서서전굴도 실험해 보려다가 .... 참습니다 참았다가  한참후에 다시 측정해 보기로 합니다