목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..  
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
영상들을 참조합니다
벽에다 다리찢기를 등지고만 했었는데  .... 벽을 마주보고  해보니  발에 압박이 커지는듯해서
이거다 하면서  해보니 첫날엔  뭔가 뿌듯했는데 다음날 해보니 역시 ..
놀고있던 모래주머니 2키로를 발목에 차고 누워서 벽에 엉덩이를 떨어뜨리고 벽에 대고 다리찢기를 합니다
차차 엉덩이를 벽에 붙여가면서 짲어가봅니다
이상의 노력등으로 
한날 서서 다리를 찢어며 바닥에 손집는 동작을 해보니 몇미리 허리가 서고 수월하게 바닥을 집게됩니다
이렇게 저렇게 차곡 차곡 나아갑니다
벽을 등지고 벽을 마주보고 벽보고 누워서 벽에 엉덩이대고 엎드려서 사방으로 노력해 갑니다
몸살 나듯 밤이면 어슬어슬해지고  ... 가랭이가 너덜해지는듯 합니다
몸무게가 옷입고 60키로 밑으로 하강하고 말았습니다 
외식을 몇일하고서 대형설사와 변비와 종기로 고생한 결과입니다
밤으로 피곤한 몸을 이끌고 죽기살기로 걸어서 겨우 잠을 이뤄가는 나날입니다
와중에도 여름은 가고 목뒤로 등뒤로 가슴으로 똗아나던 악성 여드름들이
사그러져가는게 그나마 다행입니다
다리찢기가 약간이나마 주저앉아지는게 또 다행입니다
잘때 고관절이 눌려서 옆으로 자는게 고통이었는데 이게 몇날몇일 잊혀졌던게 다행입니다
한편으론 고통스런게 생겨나고 한편으론 나아지는게 느껴집니다 그렇게 ...

근력 운동 .. 수영 입니다
호흡을 옆으로 수평으로 하는 연습을 하면서
1. 사람들은 입으로 물을 뿜어면 더러워합니다 나부터 더럽게 느껴집니다
근데 물을 뿜는건 거품이 뽀글뽀글 나오면서 알게 되잖습니까
수영인들은 물속에선 코로 거품을 뿜어며 호흡을 합니다
코로 거품을 뿜는다는건 물이 들어갔다 나왔다 한다는것이고 이걸 더럽다고 생각안합니다
따라서 입으로 거품을 뿜는것도 마찬가지로 안 더럽다고 보면 되겠지요
이제 수영가서 입으로 숨뿜는걸 더 자연스레 해가도록 노력해 봅니다
세상은 사회는 더불어 산다는게 완전 실감되는 순간입니다 이보다 더한 사회성의예가 있을지..
2.. 이런 호흡연습을 하다가 생각합니다
뿜을때  힘쓰 보자고요
나는 물속에서 힘없이 나아갈지도 모릅니다 그러니까 속도가 느리겠지요
뿜으며 힘쓰기 다음에 수영가서는 해보도록 합니다
숫자세며 발차기 연습에 이어 나에게 더해가는 연습이 되기를 바래봅니다

차곡 차곡
나아갑니다
추가합니다
1. 이제 벽에다 엉덩이 대고 다리벌려 엎드려 골반굴리기 할때 공구던 쿠션을 치우고 바로 손 바닥에 두고 시작합니다
2. 한다리 벽에 올리고 나머지 바닥에 있는 한다리 무릎펴기를 좀더 열심히 해보기로 합니다
3. 스트레칭 순서를 평소 벽 그리고 마지막으로 찢기 씩으로 순서를 조정합니다