목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..      
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
나비자세를 할때나  한발을 다른다리 무릎위에 올릴때 오른무릎이 지면에 안 닿았습니다
자세후 몸을 좌우로 흔들고 팔을 외해전하며 무릎을 눌러 바닥에 안착시킵니다
이 행동후에는 다음날 아침기상때 일어나기 힘든점이 됩니다
이렇게 맨날 버티다 보면 오른무릎도 유연해 가겠지요
허리나 골반보다 고관절이 더 큰 원인이 아닐까 짐작 해 봅니다

아직 막대자세로 앉기가 그리고 역시 앉아전굴자세도 완전하게 안됩니다
약이 오르지만 .... 심호흡하고 차곡 차곡 마음을 다 잡습니다

지금 시점엔
엉덩이근과 척추기립근이 무척 필요하다고 생각합니다
아킬레스근과 햄스트링근이 뻣뻣하지만
척추근과 엉덩근으로 강력하게 상체를 세울수만 있다면 ... 합니다
엉덩근을 먼저 만들도록 하고 .. 1년은 매일 적지않은 세트로 해야한다지요
나는 매일 조금씩하니까 한 3년은 걸리겠군요
이와함께 척추근도 키워야 하는데
방법은 어쩌면 수영 지상 발차기에서 도움받을수도 있지 않을까 합니다
하루에 조금씩 지상발차기를 하니까 이 역시 수년에 걸친 기간이 요합니다

차곡 차곡
나아갑니다