목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
근력 운동 .. 수영 지상훈련 추가입니다
평영 발차기 .. 벽에 손대고 엠자로 앉으려 하다가 발측면으로 힘주어 일어서기 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 빼지않고 일어서야 합니다 이런 연습을 시작합니다
차차 완전히  주저 앉았다가 일어서기 .. 벽에 손안대고 일어서기로  나아갑니다 최소 몇년 걸려야 합니다

배영발차기와 자유형발차기 .. 올려차고 내릴때  무릎뒤 오금펴내리기 .. 내려차고 올릴때 무릎뒤 오금
펴 올리기 ... 무릎뒤 오금을 펴서 움직이되 힘이 실리려면 몇년이나 필요할까요 하루하루 채워갑니다

접영 발차기 .. 엎드려서 쿠션을 정강이 위치에놓고 눌러차며 엉덩이 띄우는 연습을 합니다
처음엔 쿠션을 정강이위치에 둬야 무릎이 덜 아픕니다 차차 발등위치에 두고 발등으로 눌러차갑니다
상체를 어떻게 둬야할까요 플랭크자세로 또는 완전뻗쳐서 가슴누르기 자세로 .. 실험해 봅니다

발목 유연성 .. 두다리를 쭉펴고 앉아 발을 시계방향으로 그리고 반시계방향으로 돌리면서 발바닥을 
마주붙이려 합니다 .. 발박수입니다 .. 지금은 엄지발끼리 붙지만 차차 다섯발가락 모두가 딱 붙도록
연습해 갑니다 몇년이 걸릴까요 .. 차차 무릎은 고정하고 발목만 움직여 발박수를 완성해 갑니다
팔도 팔꿈치를 고정하고 전완만으로 스컬링을 연습해가야 하듯이 ... 입니다
발가락을 고정하고 발뒤꿈치도 고정하고 발아치부분 발코어부분을 움켜쥐는 동작을
합니다 발가락을 움직이지 않는게 힘이 드는 수준이지만 차차 발아치가 움직여지겠지요
포인을 했을때 아킬레스건과 발등만 죽어라 늘리려 해왔지만 진전이 별로 없었습니다
이제 발안쪽도 움푹 오므릴수 있게 된다면 포인때 바닥으로 좀더 굽어지게 될지도 모릅니다
이제 시작이니 얼마나 걸릴지 모릅니다

유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
한다리를 양반다리로 앉고 그위에 다른다리를 평행하게 올려두고 허리를 앞으로 굽히려
하는 시도가 조금되기 시작했습니다 허리가 조금 앞으로 움직여 갑니다
이것은 두다리를 꼬고 했을때도 그리고 나비 자세로 했을때도 조금씩 허리가 움찔한다는것입니다 벽에 등을 대고 나비자세로 앉아 엉덩이 굴리기를 할때도 좀더 진폭이 커지는듯 합니다
양다리를 벌리고 소파를 잡고 엉덩이 굴리기를 할때도 허리가 약간씩 움직여지는듯 합니다
천골에서 허리를 빼고 앞으로 굽히면서 양다리를 펼치면 장치관골에서 대퇴골이 움직이는게
수월할텐데 ....허리가 굽은 상태서 대퇴골만 지나치게 펴지니까 고관절에 통증이 가중됩니다
그치만 아직 허리펴기가 안되니까
어쩔수없이 지나치게 대퇴만 벌리려 하게되고 따라서 고관절의 통증이 커져가지만
어쩔수 없습니다 하루빨리 허리가 뽑아지고 앞으로 굽혀질때까지는
대퇴를 벌려서 허리를 뽑아낼수 밖에 없습니다
허리를 펴굽히고 대퇴를 벌릴수 있으면 정말 수월하게 아무것도 아니게 다리찢기가 될텐데
평생을 앉아 지내다 보니 허리가 이놈의 불쌍한 허리가 허리가 뭔 죄가 있겠습니까
지금도 이렇게 앉아서 컴을 하고있고
그래도 꿈쩍않던 허리가 움직이기 시작한게 ... 이제 시작입니다
한번 굴려내기가 힘들지 구르기 시작한다면 아마도 .....
일상 자세에서도 한번씩이라도 허리 살피기를 더해 가봅니다

식단에 하루에 두유 한개를 마시는걸 추가합니다
이제 두유를 먹어도 배탈이 안 나는군요 우짜든지 살로 가기를 ....
매일 어떤 운동을 하기전에는 폼롤러를 합니다 마칠때도 하면 좋으련만....
돈 안들이고 몸을 풀어주는 기특한 도구입니다 겨드랑이 밑에 문지러는건 당분간
자제합니다만

차곡 차곡
나아갑니다