목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..      
근력 운동 .. 수영 입영입니다
입영에서 킥만 생각했는데 .. 팔동작인 스컬링도 중요한듯 합니다  
그간 내 스컬링은 팔꿈치 고정없이 크게 흔들었는데 ..  그게 아닌듯합니다
영상들에서 보니
수영장 데크에 팔꿈치를 고정하고 팔자젓기를 보여주는군요
어깨와 팔꿈치를 고정하라고 말로만 하는게 아니라 말없이 영상으로 알아들어라는듯
그래서
나는 의자 3개를 움직여 앉고 양옆에 간격두고 놓고서 그위에 팔꿈치를 고정하고
팔자젓기를 해 봅니다
어깨극상근이 아프고 손목이 아프고 등등 역시 통증이 일빴다로 등장합니다
손가락도 붙여야하고 손목도 고정해야하는데 아마 초보는 그리해야 되겠지요
힘이 빡들어가서 여기저기 몸이 꼬이는듯 합니다
수영장에 가서는 발무릎올리고 스컬링만으로 그자리에서 뜨도록 연습해봐야겠습니다
그간의 스컬링은 꽝이었습니다 .. 이제라도 제대로 다시 갑니다
근데 왜 어깨와 팔꿈치를 고정해야할까요
너무 크게 휘젓는 동안에  몸이 가라앉아서 ...손면적만으론 부족해서....
그래서 전완플러스손으로 빠르게 왕복하는게 효율적이다 이런걸까요

킥도 영상에서 볼때
인스윕이 아니라 아웃스윕때  힘을 빡 주는것 같은데
아마도 영상이라 힘은 인 초입때 들어가는데 영상에선 아웃때 힘이작용되는듯
보이는게 아닐런지
지금 초보 단계선 인스윕이고 아웃스윕이고 그냥 두다리를 돌리는것도 급급하니까
먼저 두다리가 무릎위까지 올랐다 내려오면서 돌리고
그리고 몸이 뜨서 일정시간 떠 있고
그러다보면 어디서 힘주고 당기는지 미는지 ... 스스로 알게되겠지요
지금은 무릎 안 아프게 고관절 안 아프게
조심 조심 조금씩 킥과 스컬링을 내몸에 붙여가는게 필요합니다

상체를 고정하는건 또 그다음 이겠지요
하나하나 이렇게 갈길이 멀군요
차곡차곡
나아갑니다