목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..     
근력 운동 .. 수영 입니다
팔꺽기에서 네가지 방법의 영상이 올라와서 유혹합니다
어깨로 든다 .... 팔꿈치로 든다 ...팔을 거수경례처럼 접는다 ... 광배 견갑골로 든다
골때립니다 어떤게 맞는가 어떤게 좋은가
여러 영상이 나타나기전에는
팔꿈치로들되 손바닥을 내 몸쪽으로 일년후에 팔꿈치로 들되 손등을 전방으로 일년
그리고 어깨로 팔꿈치를 더들어 돌리기 일년
이렇게 해보자고 생각했는데.. 물론 이것도 곧 흐지부지 될지도 모릅니다만
이제 또다른 영상들로 머리가 꼬이기 시작합니다
이 모든 동작의 끝은 .. 통증입니다
어떻게 하든 통증을 가져가야하는데 이왕이면 ......
통증 으~~~ 두려운 이 단어 진통제의 은혜가 필요한 이 단어
이제 정신의 진통제를 놓습니다
불가능을 가능한것으로 만들고
가능해진것을 오랜시간 수련해서 쉬운걸로 만드는 과정 
통증은 그 과정에서 나타나는 ...... 뭐라할까요...쫍 ......무엇이다
조심스레 통증을 위로 타넘거나 옆으로 우회하거나 밑으로 파고넘거나
유혹해서 따돌리거나 ....요리조리 나아가는수 밖에는 .....

요가 동작을 보면 옆구리를 늘리는 동작이 항상 나옵니다
나는 다리찢기를 하면서 옆구리늘리는건 거의 안해 왔습니다 
여기서
광배로 견갑골로 든다 ...는 부분을 보면
광배근과 전거근의 중요성이 나옵니다
광배와 전거로 견갑을 올리고 어깨와 팔꿈치는 그냥 따라 올라온다는 건데 ..
광배근은 귀따갑게 들어왔지만
전거근은 별로 못 들어봤었는데 ...
어쩌면 여기에 뭔가 큰 도움을 받게 될지도 모릅니다
전거근은 요가 현자세에서 그간 앞뒤로 흔들던것을 옆옆으로 흔들어주면 되더군요
광배근은 벽또는 바닥잡고 쭉 늘이는것이고
더 운동되는 동작 영상이 올라온다면 더 좋겠습니다만...

다리를 찢기위해서
아킬레스건 종아리건 허벅지근 엉덩이근 허리근 요방형근에 대해서 알고 노력중입니다
이어서 요추보다 가동성이 큰 광배와 흉추를 늘리려고 노력중입니다
이제 전거근을 늘리려는 노력을 추가합니다
아마도 이보다 더한 부분들이 더 늘어나야지만 우아한 다리찢기의 그날이 올지도 모릅니다
우쨎던
전거근을 늘려서 자유형팔꺽기.리커버리를 도모하먄사
전거근을 늘리는게 다리찢기까지도 연결된다면
우연찮게 큰 획득이 되겠습니다
배가 목표를 향해 미친듯이 나아가지않고
배가 이리로 갖다가 저리로 갖다가 하면서 목적지를 향해 뉘엿뉘엿 가고있습니다
차곡 차곡
나아갑니다