목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
다리를 쭉 뻗었을때 뒷꿈치를 밀어라고 합니다 영상에서들
이제 그 느낌을 알았습니다
뒤꿈치라기 보다 아킬레스건을 쭉 늘이는 느낌입니다
아킬레스건 뒷종아리 뒷허벅지 엉덩이 허리까지 뭔가 쭉 늘어나는 느낌입니다
반대로 발앞굽 부분을 의식하면서 쭉 포인하면 발가락은 안 꼬부립니다
반대로 앞쪽 부분들이 늘어나는 느낌이 옵니다
누워서 다리펴고 해도되고
의자에 앉아서 곧게 다리펴고 해도 됩니다
겨울 막바지에 호수의 결빙이 풀릴때 처럼
쩡쩡 쩌렁 쩌러렁
소리가 나는것 처럼은 아니지만
뭔가 엉덩이 수십개 근육과 햄스트링 여러개 근육과 종아리 발 여러 근육에
진동을 주고 있슴은 틀림없습니다
언젠간 뒤쪽 근육들이 쭉 펴지는 그날까지 ...

근력 운동 ..수영 발차기입니다
애플힙 스쿼트용 밴드 활용법을 발견했습니다
이 밴드를 허벅지에 두르고
누워서 엎드려서
수영 발차기를 했더니 두 엄지를 억지로 모으려 할 필요가 줄어드니까 그런지 몰라도
혹은 밖으로 향하는 흔들리는 힘을 잡아줘서인지는 몰라도
발차기가 훨 수월해지는 느낌입니다
적극 활용해서
엉덩이부터 발끝까지 채찍을 휘~이익 휘두르듯 발차는 그날까지 ...

차곡 차곡
나아갑니다