목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..       
근력 운동 .. 수영 입니다
입영킥 연습을 추가합니다 양발을 교대로 차며 물에 떠있는 동작입니다
지상에서 매일 조금씩 연습해서 언젠가 물에서도 .....
하루하고 ... 무릎에 통증이 생겼습니다
방법을 생각한 결과 .. 서서 연습하면 중력때문에 무릎이 아픈것 같아서
누워서 그리고 엎드려서 하기로 합니다
누워서 무릎을 지금은 수직가까이 올리고 차차 대각선으로 올렸다내리며 차렸자세로
소파에 엎드려서 다리 직각으로 하고 무릎이하를 원그리며 돌리기
다시 누워서 무릎올리고 회전하며 내리며 차렷자세 ... 몇번 반복하기
생존을 위해서 제일 중요한 연습일지도 모릅니다
지상에서 연습시 무릎통증이 심각해지므로 ..일단 누워서 하도록 합니다
무릎을 회전하는 근력이 생기고 강화되는걸 봐서 차차 서서도 ....
참 원래 아픈 우측무릎만 통증이 생기는걸로 봐서는 ..... 좌 무릎은 거의 멀쩡한것이 ....음 ...

자유형 물잡기 후에는 .... 어깨가 아픕니다
이유를 생각한 결과
갑자기 힘을 주면 ...
무리하게 힘을 주면 ....
힘이 많이 들어가면 ..
이런 말들을 되씹어 보면
영상에서 물을 당길때 지긋이 당겨야 한다고 합니다
힘을 안주고 지긋이 당긴다 ..... 이 또한 체득하기 힘든 말입니다만 ..
내가 팔을 내리면서 힘을 줬다는 것이고 이어서 급하게 팔을 힘줘 당겼다는 것입니다
그결과 어깨 통증이 이어진다는 것입니다
팔을 내릴때 힘을 안주고 지긋이 내린다
팔이 위치에 왔을때 팔꿈치 손목 전완으로 힘줘 당긴다 손바닥은 안쓴다
이렇게 돼야 한다는 것입니다
이게 몸이 체득하기까지는 아직 까마득히 .......음..

연구하면서
차곡 차곡
나아갑니다